这些强骨壮骨的方法,能让你的成骨细胞更加

在骨头营养问题通过吃解决以后，我们补骨养骨这一步就算做到位了，下面要做的就是强化我们成骨细胞合成骨头的能力。怎么强化我们成骨细胞的合成能力？就是要我们天天运动、锻炼，不断增加骨头的应力和负重。

我们自己可以观察一下自己每天躺、坐、站、走分别多长时间。我们人老了以后，因为肌肉萎缩了，加上一些基础疾病，糖尿病人因为血液葡萄糖不能顺利的进入肌肉细胞，再加上饮食过度控制，会感觉自己的体力远远不如年轻的时候了，能坐着就不爱站着，能躺着就不爱坐着，能不拿重的东西就不拿。

所以，你会发现，一天24小时，你估计有8个小时躺着，12个小时坐着，走路和站着的时间加起来不超过4小时。有的人恨不得全天站着和走着的时间加起来不够2小时。

当我们站着和走着的时间少于8小时的时候，我们的骨头就会以为我们不需要那么坚硬的骨头架子来支撑我们的身体了，人体组织有一个特点，用则进不用则废，骨头组织也一样。

我们临床上很多病人长期卧床，一个会肌肉萎缩，一个会骨质大量流失，病死之前，人都缩短了一大截。所以，我们要想让骨头健康，单纯靠吃还不行，还要多给骨头应力，让成骨细胞活跃起来。

如果我们只是普通的健骨，我们可以根据我们身体的情况，选择多走动，多站立。每天分三次走动，一次40分钟，每天练习站桩三次，或者像打太极拳那样站着，一次40分钟。

每天没事的时候，尽量站着。如果非要坐着，可以学习盘腿打坐，这样，坐着的时候也会给双腿巨大的应力。

我们也可以举举哑铃，做做俯卧撑，增加上肢骨头的应力。尽量让我们每天站着走着或者骨头受应力的时间超过12小时。

同时，还需要大家注意一个细节，养成挺胸抬头的习惯，如果你总是躬着腰或者含胸伸头，你年龄越大，越容易出现脊柱前倾，形成驼背。你驼背的程度越严重，代表你的头离大地洞穴的距离越近，你越不容易健康长寿。

像我自己，除了每天注意吃叶子蔬菜，每天保证一个鸡蛋，每天吃点肉、喝点奶以外，我非常注重吃坚果，每天都雷打不动25个巴坦木，我吃的巴坦木是原味的，不吃盐炒的。每天还吃30个新花生，花生最好吃当年新产的，陈花生容易污染黄曲霉菌，吃多了导致肝癌。

除了这些天然食物外，我还每天喝一包全骨营养素。我因为盘腿打坐，每天盘腿打坐加起来的时候超过四五个小时，所以，我必须额外注意骨头营养，不然，骨关节会因为长时间受力过大变形，导致膝关节疼痛或者骨刺增生。

我还每天做俯卧撑个以上，举哑铃次以上，像我这样做，其实就不是简单的健骨了，是强骨和壮骨。

为啥要强骨和壮骨？我前面和大家讲过，强骨和壮骨可以强化成骨细胞的活跃，让成骨细胞多合成骨钙素。骨钙素一方面可以保护和增进我们的胰岛功能，另一方面还可以促进我们人体的性腺激素功能。

我过去也吃过中药的补肾方子，但因为一个是太贵，一个是现在不容易买到好的补肾丸药，我在学会盘腿打坐后，就用自然的生理方法，通过强骨来补肾。盘腿打坐，用道家的话讲，是练内丹，道法自然，以形补肾。

如果你天天盘腿打坐，你再加上睡前吃一袋全骨营养素，大概用不了三个月的时间你就会发现，自己早上起来似醒非醒时的晨勃现象比较强烈，给你一种再青春的感觉，我这里指的是老年男性朋友。因为很多中老年人大概过了45岁、50岁以后，都忘记自己每天还有晨勃的现象了。

（欲知后事如何，请看明日文章）

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