久坐不动骨头ldquo脆rdquo

退休后，电视成了不少阿姨爷叔日常消遣生活的一部分，有调查显示超九成的中老年人日常“看电视很频繁”，经常坐着一看电视就是大半天。久坐，轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，甚至诱发癌症。

本期电视专家：

徐玉兰

著名演员

翟金录

南开大学

历史系

兼职教授

郭宁

上海理工大学

化学系

副教授

盛昭园

医院

传统医学科

主任

久坐“十宗罪”

久坐伤脑：致老年痴呆

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力。

久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

久坐伤血管：动脉硬化

久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加%。

久坐伤胃：食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

久坐伤命：肺栓塞

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。

到底坐多久算久呢？

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有多万人因久坐死亡，预计到年，全球将有70%的疾病由久坐引起。久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。每过一两个小时，起身晃晃，或者在坐着的过程中无所不用其极的动起来，才不算久坐。

广告时间也不要浪费

5个动作避开久坐危害

久坐危害大，动动更健康，可以利用电视广告时间，来做做这八个养生操，活络五脏六腑及全身气血循环，健身效果不错哦~

肩部环绕

双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。

作用：可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。

动图来源：人民日报

背部伸展

自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。

作用：可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。

动图来源：人民日报

拉伸脊柱

站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

作用:有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时增强胸椎、脊椎弹性。

动图来源：人民日报

抬腿平衡

分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。

作用：可以缓解腿部肌肉紧张，还有助于集中注意力。

动图来源：人民日报

绷脚尖、抻脚背

坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右，老年人下肢循环不好，看电视时更应该常做这样的抬腿运动。

作用：有助预防下肢静脉血栓。

动图来源：人民日报

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