骨科医生轻易不会做的六个动作
如果给你一天假期用来休息，你会怎么安排？宅家里躺着发呆，追剧打游戏……生活中，一些舒服的小动作，其实对身体并不友好。
1
长时间蹲马桶
很多人都有一种“马桶情结”，脱下裤子，放松全身坐在马桶上，享受难得的独处时光，如果有本趣味书或一部连接无线网络的手机，一坐就是很久很久。
这样做可能导致肠道压力减小，甚至诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。
正确做法
如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量避免看书等；
便秘的人可以放个小板凳，如厕时将脚垫高8~10厘米。
2
舒服窝在沙发里
窝在沙发里或床上的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
正确做法
腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
家中最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。
休息时，腰后加个靠枕，支撑后腰。
3
低头沉迷手机
越来越多的人成为“低头族”，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
正确做法
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期伏案工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。
双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，可以有效放松。
4
跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个舒服的姿势也许能让你一时舒爽，却给全身埋下了“健康炸弹”。
总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压易酸疼，还可能出现肌肉劳损；
腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出；
导致生殖器温度升高，男性睾丸的生精功减弱，女性增加妇科炎症风险。
正确做法
保持正确坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，臀部应该能接触到椅背。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
5
习惯趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
伏案午睡还会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。
正确做法
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
6
久坐
英国《每日邮报》曾撰文强调，“久坐病”已成为英国成人排名第4的死因。每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。
久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险；
血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病；
肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。
中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉；反之，久坐的人因为气血运行不畅，导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、萎缩。
正确做法
每30分钟就得起身一次，即便是去接杯水都可以；
坐着时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松。
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