锻炼肌肉,会给中老年人的身体带来3大

大家好，我是叶梁。今天我们讲一下练肌肉、长肌肉对我们中老年人健康的好处。我琢磨了一下，有这么几个好处。

第一，我们天天练肌肉，会给我们有一种力量的感觉。

当我们腿部有力量的时候，当我们手上有力量的时候，当我们感觉到自己胸肌比较壮实的时候，我们有一种年轻的感觉，我们不会感觉自己走不动路了，自己老了什么也提不动了。

这种没有老的感觉，觉得自己身体还年轻的感觉，对我们中老年人是非常重要的。

为什么？因为长寿的人有一个特点，就是始终感觉自己的身体比自己实际年龄小13岁，这样的人才会不服老，总觉得我没有老，我身体还健康着呢！所以我们要锻炼肌肉，我们才会有这种不老的感觉。

因为头发白了，头发掉了，皮肤长皱纹了，这些东西咱们怎么吃、怎么控制都很难。但是你天天锻炼肌肉，通过这些方法来抗拒自己那种力不从心的感觉，衰老的感觉，是完全可以做到的。

所以我们老了以后，应该学着练练自己的肌肉，增加自己腿部肌肉的力量，增加自己胸部以及手臂肌肉的力量，同时应该增加自己腹部肌肉的力量，增加这些肌肉的力量，慢慢的，你感觉你身体是越来越健康，你没有那种衰老的感觉，你觉得自己还非常年轻，这是第一个好处。

第二个好处，当我们锻炼肌肉的时候，我们必须负重，比如我们骑动力单车的时候，我们要增加阻力，比如我们举哑铃的时候，我们要用劲，这个时候，我们会给我们骨头很重的应力，这有助于我们预防和对抗人老了以后出现骨质疏松。

其实，我们锻炼肌肉主要的目的，是防止我们人老了以后肌肉一点点萎缩下去。

我上次讲过，我们人老了以后，从30岁到60岁，我们的肌肉要萎缩40%，这就会降低我们的身体的代谢能力，会伤害我们的身体的健康，所以我们应该通过不断的训练肌肉和长肌肉的方法，维持我们身体健康。

在这个过程中还会有助于我们骨头的健康。我过去讲过，我们骨头健康，特别是强骨健骨，有什么好处？一个是对糖尿病人有助于他的胰岛功能的保护和恢复。第二个有助于我们正常人的性腺激素的分泌，让你身体非常的健康。

古人说肾好，骨头好。其实，骨头好，你肾也好，看你肾好不好的，最主要的一点其实就是看你的骨头硬不硬，你骨头越硬，代表你的肾越好。

所以我们练肌肉、长肌肉的同时，其实也是在强健我们的骨头。

当然，这里头需要大家注意点，如果我们有骨质疏松的问题，我们一定要先补骨，再练肌肉，再练骨头。

如果你不补骨，你单纯补钙，你单纯补维生素D，这是不够的。这样的话，一旦你负重，因为你骨质疏松，一负重的话，往往容易伤到你的关节，比如膝关节，比如脊椎。

这个时候的话，特别是中老年人，我们都有一点骨质疏松，那怎么办？我们一定要先补骨，后再锻炼，再强化我们的骨头，避免我们在骨质疏松的情况下用力过猛，伤害我们的骨头，伤害我们的关节。

第三，我们练肌肉、养肌肉，最大的好处是有助于改善我们中老年人的人体代谢。

我们很多人说老了以后代谢慢了，人就发胖了。其实我们人老了以后，从30岁到60岁，如果你肌肉没有萎缩，你的基础代谢率只降低了5%。

你老了，最主要的导致你代谢速度减慢的原因是什么？是你的肌肉少了。你肌肉少了40%，你的整体的代谢能力就越来越差。动的时候，消耗的能量和脂肪少了，你静的时候，消耗的脂肪和多余的能量也少了。

所以，我们如果锻炼肌肉、长了肌肉以后，就有助于我们把多余的脂肪消耗掉，把多余的能量消耗掉。我们静态的时候，我们的肌肉是要消耗脂肪的，所以你肌肉越多，你的脂肪比例反而越低。

我们人体有一个特点，你会发现，有这么几年体重一直是维持不动，变化不大的。你觉得自己胖了一点，脂肪也多了，但是你体重并不一定增加多少。为什么？因为你的肌肉相应减少了。

你锻炼肌肉以后，你发现身体的脂肪少了，你再测体重时，也会发现没有什么太大的变化。为什么？就是因为你的肌肉细胞增多了，但是你的脂肪细胞量减少了。

我们体重相对会维持的比较平衡，不会太大变化，但是我们的体脂和肌肉两个数字比例是会发生变化的。

如果我们锻炼肌肉，我们的脂肪组织就会少。如果我们懒，我们不锻炼肌肉，我们的脂肪组织就会多，我们的肌肉组织就会少。

所以，你懂得这个道理以后，你别单看体重，一定要看自己的体脂含量，自己的肌肉含量。

（欲知后事如何，请看明日文章）

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