岐黄轩科普不要等到膝关节废了才知道保养

人体就像是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命大约是60年，也就是说60岁后很多人的膝关节就会老化出现各种各样的毛病，那为什么还常有三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？

简单来说，就是他们没有按照人体“使用说明书”来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里，而人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握。

膝关节炎

女性比男性发病率更高

根据世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。也就是说，男性和女性在骨性关节炎这个疾病上发病率不同。

除了男性和女性在生理结构不一样外，女性的生理过程更为复杂。

首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的，不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。

其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。

选对运动事半功倍

选错运动伤害加倍

运动具有两面性，在运动的时候注意以下几点，就能很好的锻炼膝关节避免损伤。

1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

也就是说我们20岁左右就可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。

3、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、自行车等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

锻炼腿部肌肉

对膝关节最好的保护

膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。

膝关节的锻炼方法主要有股四头肌的收缩和舒张锻炼，膝关节的屈伸功能锻炼，小腿肌肉收缩和舒张功能锻炼。方法为患者卧床后在床上进行股四头肌的收缩和舒张运动，以增加股四头肌的肌力，防止肌肉萎缩，保持膝关节的稳定性。

另一种方法为患者坐于床边或者椅子上，脚部可适当负重，并将小腿及脚用力向上抬起，可以锻炼股四头肌及小腿后侧肌群的肌力。这些锻炼方法都可以缓解下肢的肌无力，对于膝关节的功能恢复有非常重要的意义。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。

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