更年期的分布及症状你了解吗更年期易得骨
“更年期”常识大全！30-60岁女性都应该知道
更年期
是生命中非常重要的一个分水岭，几乎90%以上的妇女都会出现不同程度的症状表现，也是各种老年病、慢性病的高发期。
更年期常识大全
更年期的分布及症状
更年期是人体正常、自然衰老的一个阶段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黄体酮的分泌逐渐减少引起的。
因雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中，包括大脑功能等都影响。一旦雌激素不足，即会引发退行性变化，诱发一系列症状。
不同年龄层的症状
30岁左右
肌肤出现色斑，脸色发黄晦暗，皮肤粗糙松弛，毛孔变大、经常长痤疮等症状。
30－40岁
易出现内分泌异常，月经不调、外阴干燥及性欲下降等症状。
40－55岁
有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降等症状出现。
55岁以上
肾功能降低，易疲劳乏力，卵巢萎缩。
自测更年期的症状
测试评估：
①各项症状评分相加之和为总分，症状评分=基本分×程度评分。
②轻度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。
更年期6大易患疾病
女性在更年期阶段，荷尔蒙、激素水平会出现极大的变化，当其失去平衡后，整个机体状态都会受其影响，也是更年期疾病高发的重要因素。
1.“苹果型”肥胖
进入更年期后肥胖约占女性肥胖的8%。女性在40岁之后，肌肉量和基础代谢率逐年下降；卵巢功能减退，激素代谢降低，也会减少机体对脂肪、能量的消耗；此时，若不注重运动及饮食结构的调整，就会形成不同程度的腹型肥胖。
建议措施：
肥胖，是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹型肥胖，更年期女性更应控制肌肉量和体重。尽量少吃或不吃高糖、高油、高盐食物，适当多吃能产生饱腹感的、富含膳食纤维的食物，以及鸡肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。同时，每周应参与3次30分钟以上的运动。
2.骨质疏松症
雌激素水平下降，骨质流失速度快于骨质生成的速度，是导致骨质疏松的重要原因之一。
据统计，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％，绝经满5年发生率可达45％，50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折。
建议措施：
美国推荐50岁之后女性，每天的钙摄入量应增加到mg，可适当多食用海带、奶制品、豆制品等，也要增强维生素D的补充，以促进钙质的吸收。
同时，注重维生素K2的补充。一方面它能指挥钙流向骨骼，促进骨骼的发育与健康；另一方面，能减少因钙、磷失调而引起的血管钙化风险，达到保护血管的功效。平时可适当食用发酵食品补充维生素K2，如：纳豆、腌洋姜、低浓度自酿米酒等。
3.失眠多梦
更年期失眠的女性不在少数，雌激素逐渐减少，垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，出现功能紊乱，容易引发焦虑、抑郁症等，从而诱发失眠。
建议措施：
更年期失眠一方面要从综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志出发，适当食用镇定安神的食物或按压内关穴，如：桂圆莲子汤、酸枣仁粥等；
另一方面，褪黑素直接影响睡眠质量，虾青素能促进内源性褪黑素的分泌，保护褪黑素不易被氧化，日常可多食用虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋性生物。
4.泌尿系统疾病
据调查显示，更年期妇女盆底功能障碍的发生率可高达50-80%。随着卵巢功能的衰退，女性的盆底支持功能也逐渐弱化，尤其是分娩时造成的影响，很可能在咳嗽、大笑时出现尿液漏出的现象。
建议措施：
如果漏尿不多，可以通过盆底肌肉训练、药物治疗等方法康复；但若漏尿严重时，可能需要手术解决。
5.乳腺癌等妇科疾病
更年期雌激素水平降低，有可能加重或诱发各种妇科疾病，且和乳腺癌的关系“相辅相成”。女性到更年期后，乳腺癌的发病率会上升。反之，患乳腺癌的女性，出现更年期综合征的几率也会更高。
6.心血管疾病
女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性大，但绝经后妇女的心血管疾病发病率比其他女性高2-6倍，心脏疾病的发病率也明显增高。
原因在于雌激素有助于血管保持通畅，富有弹性，促进血液循环，但女性进入更年期后，不仅雌性激素水平降低，代谢功能也会减弱，血管中坏胆固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病的发病风险也会明显升高，如：动脉硬化、心律失常、糖尿病、高血压等疾病。
建议措施：
心血管疾病属于慢性疾病，是各个年龄段都应尽早提前预防的疾病，以降低或延缓慢性疾病的发病。
①“饮食要讲究”，膳食均衡，吃七分饱，多蒸煮，少油炸；
②“生活要规律”，远离烟酒，规律作息，不熬夜，多午睡；
③“多运动，好心情”，快走、慢跑常坚持，多动少坐健体魄，乐观、豁达平形态，延寿命；
延伸阅读
中医治未病｜时常觉得很累、脸色苍黄、疲倦乏力、头晕……你气血不足啦！中医教你调理气血
“久视伤血，久卧伤气”，你有没有气血不足？《黄帝内经》中称“气血正平、长有天命”，讲究的是气血平衡、流畅和充足，人的寿命可达百岁。日前，在一场气血理论学术研讨会上，中国中医科学院中医药信息研究所副教授李兵指出，气血亏虚是导致各种疾病的原因，所以适当调补，才能延缓一个人虚劳的进程。
图/视觉中国
对照一下，你算不算气血不足？
中国中医科学院中医临床基础医学研究所教授王忠表示，有些人平常觉得很累、脸色苍黄、疲倦乏力、头晕、冬天手脚冰冷等症状，从中医角度来说就是气血不足。
广医院中医科主任兼中医学教研室主任、广州市中医药学会副会长冯崇廉解释，人体气血不足会表现于外，从身体各个部位即可以看出是否气血不足。可以看眼睛、看皮肤、看头发、看耳朵、看手指的指腹、看指甲上的半月形、看手指甲上的纵纹、看牙龈、看睡眠等。
比如看眼睛就是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足。反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。
气血不足的结果是，会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变，气虚即脏腑功能衰退抗病能力差。中医认为，气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚，故在中医临床上一般提倡气血双补。
不良生活习惯导致气血虚
医院治未病中心主任林嬿钊解释，“久视伤血，久卧伤气”，这是黄帝内经中对长时间持续一种姿势对人体造成伤害的讲解。用眼过度会造成肝血不荣，卧床过久、气血不生则导致气虚。
由此可见，主要有三种人群最易气血不足——
一，脑力劳动者。因为这一类人群经常熬夜，或者工作压力比较大，思考的东西比较多，中医所说的思虑就会伤脾胃。脾是主后天之本，如果你脾胃功能一旦不好的话，很容易影响气血的化生，所以脑力工作者，是最容易出现气血亏虚的人群。
二，女性。尤其是那些在月经期间不注意调理的，时间一长容易出现气血亏虚的情况，年纪一大，气血不荣就成“黄脸婆”。
三，中老年人。中老年人因为自身年过半百阴气自半，大部分人都会有气血不足的情况。所以人到中年的话，必须要学会正确的调补，才能延缓一个人衰老的进程。
调气血先调好脾胃
中医认为，一个人健康的标准就是气血充足。人体的脏器就如同人一样，吃饱了，干起活来才有劲，而血就是脏器的“饭”。如何调理气血不足?医院治未病中心主任林晓洁称，调气血不足，首先是调脾胃。脾是人的根本，脾的功能好才能使气血运行，只有气血运行之后，才能身心舒畅，整个身体得以调节。
所以，若气血不足程度较轻，提倡利用食补方式进行调理。补血可以选择当归、首乌、阿胶、鹿茸、熟地、黄精；补气则选择人参、北芪、党参等。若利用中药材熬汤调理，需辨别体质的寒、热、虚，实的症状，通晓中药寒、热、温、凉等性质，在此基础上辨证论治选用对症的中药材。她解释，在补血的同时加补气药，如人参、黄芪、党参等有补气功效的药，正所谓“补血先补气、气行血先行”。
林嬿钊建议，调气血还需养成良好的生活习惯。中医讲究“日出而作，日落而息”，即要规律作息，尽量早睡早起，不熬夜、不赖床，夜间睡眠充足以调养肝阴，清晨适当运动以疏展肝气。饮食上也应注意尽量少吃肥腻的食物，多以清淡饮食为主。此外，还要减轻精神负担，保持心情舒畅，也可达到调养气血的作用。
●红枣芡实糯米粥
材料：糯米克、芡实30克、红枣6颗。
做法：红枣去核切成小块，与洗好的糯米、芡实一同放在锅里，加入适量的水，煮烂成粥后，按口味喜好放入糖或盐调味，即可食用。
●桂圆党参乌鸡汤
材料：净桂圆肉20克，党参15克，瘦肉克，乌鸡1只。
做法：桂圆肉、党参洗净，浸泡15-20分钟；瘦肉切块；乌鸡剁块，用温开水焯一下，除去血水；将炒锅烧热后，加入适量清油、生姜、料酒，然后放入乌鸡块一起翻炒至乌鸡肉变色时，加入适量水。待乌鸡煮至七八成熟，再加入桂圆肉、精盐，用小火炖约40分钟即可。
●参芪术茶
材料：党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液克，泡花茶5克，冲饮至味淡。
做法：有补脾益气、升阳止泻之效。
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