腰酸背痛很难受常做5个动作,让你骨骼好

一个人学习成绩突出，令人赞叹；

工作业绩突出，令人羡慕；

如果是腰椎间盘突出，就会令人烦恼，坐着、躺着、站着，怎么着都难受。

指导专家

陈洪霞（医院遵义分院·医院神经脊柱外科）

同是椎间盘，怎么就你那么突出

为满足人体腰部的自由活动，腰椎间盘会变形、复原、再变形、再复原。日积月累，磨损严重，它没法复原，就成了腰椎间盘突出症。

此外，不良的姿势也会加速磨损，引起腰突。比方以下几种——

久坐

站姿时，脊柱承受体重%的压力；

坐姿时，脊柱承受体重%的压力；

坐着+身体前倾时，脊柱承受体重%的压力，此时不仅是压力增大，还有不同的角度压迫同一个腰椎，可不就受损了嘛。

过度负重和弯腰

重体力劳动时，腰椎间盘内压力增大。正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。

长期受寒

比如穿超短裙、露脐装，腰部受寒刺激，腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧了，腰椎内的压力就加大了。

腰部肥胖、怀孕

腰部自带游泳圈，长期处于高负荷状态，增加腰部压力。

不想太突出，勤练这些动作

久坐腰肌会疲劳，运动锻炼可以增加肌肉力量，预防腰椎间盘突出症的发生。

腰突的人可以做运动吗？

急性发作期，绝对禁止进行体育运动，在部分缓解或完全缓解期，可适当参加体育运动，但最好经过专业医生的许可。

突出的椎间盘能收回去吗？

不能。但适当的锻炼也有好处，肌肉力量强了，可以缓解腰痛。

运动1：小飞燕

推荐指数：★★★★★

推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。

小贴士：重点不是做多少个，幅度有多大，而是要保持肌肉紧张度，并静态维持一会儿。

运动2：游泳

推荐指数：★★★★★

推荐原因：游泳时，人体脊柱由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。

运动3：拉单杠+引体向上

推荐指数：★★★★

推荐原因：吊单杠时，悬空将脊柱拉长，增高椎间隙，引体向上可锻炼腰背肌力量，均可缓解腰痛。

运动4：慢跑

推荐指数：★★★★

推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。

运动5：倒走

推荐指数：★★

推荐原因：倒走时人体重心后移，减轻腰椎间盘压力；同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。

小贴士：倒走有一定难度和危险性，尽量选择封闭、空旷平坦的场所，避免意外摔倒。

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编辑：郭玮婷、SOLA

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