出位價補骨神藥即將全港大賣,日本阪聖
不到30歲的白領小潘，在一次體檢中被自己的這一數值驚著了。
醫生告訴小潘，他的骨量已經開始减少，而這個數值對於年輕人而言，一般都應該是正值。雖然離骨質疏鬆還很遠，但如果不加以注意，很可能比其他同齡健康人更早地進入骨質疏鬆階段。
作為一名80後，小潘的骨骼已經開始衰老了嗎？骨骼也會衰老嗎？
答案是肯定。
也許很多人會擔心自己日益蒼老的容顏，但卻不知道身體的各個臟器其實都有衰老的時間表，而且不盡相同。有調查顯示，人體各個器官開始退化的時間點為：大腦20歲，腸55歲，乳房35歲，膀胱65歲，心臟40歲，肝臟70歲……
那麼骨骼呢？骨骼算是人體的器官嗎？它又會從什麼時間開始衰老呢？10月20日是“世界骨質疏鬆日”，今年的主題為“愛惜骨骼：守護未來”。以此呼籲福斯儘早採取行動，保護骨骼和肌肉健康。
今天就讓我們一起來聊一聊關於骨骼健康的那些事。
骨骼是器官，它也會衰老面對骨骼是不是器官的疑問，专家給出了非常肯定的回答：“毫無疑問，骨骼是人體的重要器官之一。”一般人可能會認為，骨骼起到的只是支撐作用，就像建築中的鋼筋一樣。這樣認為並沒有錯，但顯然是片面的。骨骼是一個代謝非常活躍的器官，它是活的，並且新陳代謝很快。既然是活的，就會有衰老。
人體骨質的積累主要是在20歲以前完成的，其後的10餘年骨質繼續新增，在30－35歲達到一生的峰值，稱為骨峰值。達到峰值後與45歲之前，骨質處於相對穩定期，其後逐漸降低。
骨骼保健，你要躲开这些要想日後有的花，就得當下多存錢。儲蓄骨量的道理同樣如此。在日常生活中，總會有人給你各種各樣“秘訣”，對於這種似是而非的“秘訣”，著實真假難辨。現在，就讓我們聽聽專家怎麼說。
骨頭湯的鈣量不如自來水
喝骨頭湯、將骨頭嚼碎甚至吸食骨髓，在日常生活中被不少人視為補鈣佳法。專家指出，ml骨頭湯裏的含鈣量，大概為1.9mg，而ml自來水裏的含鈣量，大概為2.0mg。“指望靠喝骨頭湯補鈣，還不如喝自來水。”
“吸骨髓更是尷尬，因為裡面不僅沒有鈣，並且全是飽和脂肪和膽固醇，對人體沒有任何好處。”還有的人說，在骨頭湯裏加醋，這樣醋酸就可以將骨頭中的鈣置換出來。實際上根本不可能，因為醋酸太弱了，而骨頭中的鈣熬合得很緊，根本不可能置換出鈣。
吃蝦皮補鈣？要吃好幾臉盆！
單吃蝦皮對於補鈣而言，實際上價值不大。
专家分析說，蝦皮雖然含鈣的百分比很高，但是日常攝入總量太少了，更為要緊的是其吸收率並不高。做一個形象的比喻，靠吃蝦皮獲得與喝ml牛奶等價的補鈣量，需要吃好幾臉盆的蝦皮。
稍有生活常識的人便知，蝦皮很輕，作為輔助食材，每餐一小捏足以，重量不會超過10克。更為關鍵的是，蝦皮中鈣的吸收率並不理想，且蝦皮中只有鈣，沒有幫助鈣吸收的因素，囙此鈣的利用率得不到充分保障。
在補鈣這個問題上，依靠單一食物補鈣並不科學，建議在日常飲食中通過多種通路攝入含鈣或鈣質吸收較好的食物。
喝汽水會導致骨質疏鬆？並非如此
“汽水的碳酸會像形成溶洞一樣腐蝕骨骼嗎？”對於這樣的擔憂，有研究表明，碳酸本身是一種弱酸，並且十分不穩定。我們飲用汽水後，胃部溫暖的環境很快使碳酸分解，形成二氧化碳排出，這也是我們喝完汽水之後會打嗝的原因。所以汽水中的碳酸並不會接觸骨骼，腐蝕骨骼更無從談起。
另外，可樂味汽水中所含的磷也被詬病會影響鈣的吸收。事實上，磷是人體所必須的元素，廣泛地存在於自然界各種食物中（比如魚蝦、堅果等食物）。磷酸鹽不僅在人體能量的新陳代謝過程中起著重要作用，而且也是人體骨骼和牙齒的主要成分。成年人磷元素每天的攝入量是mg，相當於12罐ml的可樂型汽水。健康成年人體磷元素每天攝入的耐受量是3mg，相當於62罐ml的可樂汽水。囙此，一般情况下，身體健康的成年人在鈣攝取充足的情况下，適量飲用可樂型汽水並不會對骨骼產生直接的負面的影響。
保護骨骼，日常的這些知識很重要30岁的人，70岁的骨骼，这并不是什么新鲜事。于康教授提到，如果再不加以重视，骨量减少很快会发展为骨质疏松，而且比其他同龄健康人要提前。看来，保护骨骼健康绝不是中老年人的专利。为了我们的骨骼健康，不妨现在就为自己建立个骨量“储蓄账户”吧。
1户外运动
適度的戶外活動對於預防或改善骨質疏鬆而言，意義重大。吳夏勃教授指出，一方面通過肌肉和骨關節的運動，可以促進血液迴圈，新增骨的應力刺激，减少骨鈣的流失、避免骨萎縮；另一方面通過適度的光照，還可促進維他命D的合成，進而促進鈣的吸收、代謝和沉著。
2均衡飲食牛奶補鈣
保護骨骼，除了適度的運動外，還要保持飲食的均衡。在周一新教授看來，人所攝入的各方面營養的比例應該是協調的。如果礦物質相對較少，就可能會出現問題。牛奶、起司等乳製品中含有豐富的礦物質，對於保護骨骼很有好處。
牛奶是補鈣最佳的食物來源。從營養學角度而言，還沒有發現哪種食物比牛奶的補鈣效果更明顯。
3定期監測骨密度
骨密度即骨骼礦物質密度，是骨骼强度的重要名額，通常使用T值判斷骨密度是否正常。正常參攷值在－1SD和+1SD之間。當骨密度下降到-2.5SD時，就稱為“骨質疏鬆”。
兒童、青少年期是峰值骨量形成的關鍵時期，我們要從兒童青少年期開始提倡健康的生活方式，包括定期運動，攝入足够的鈣，保持健康體重，避免吸烟及大量飲酒等。對於出現骨量减少，並且臨床出現骨痛、腰膝酸軟、行動能力下降、足跟痛、下肢抽搐等症者，要及時檢查骨密度，並採取相應的中醫預防措施。年齡大於70歲的男性及絕經後的女性，都是骨質疏鬆症的高危人群，需要進行重點健康管理，做到早期監測，定期監測骨密度。
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