那些受过伤的舞者后来怎么样了第二期街
自街舞足迹推出第一期《那些受过伤的舞者后来怎么样了》专栏文章以来，笔者收到了很多看官的正面反馈与积极回应，不少看过文章的小伙伴都表示，从上一期受访嘉宾白鹿（江湖人称“白大夫”）那里，收获了意想不到的满满干货，并由此对顺利挺过灰暗的受伤期，变得更加有信心！
众所周知，人体大约有多块肌肉、根骨头，以及无数根神经、韧带、筋腱……而对于以“挥霍”身体为主要输出路径的街舞舞者们来说，踝关节与韧带，却是其中不折不扣的受伤重灾区，不少舞者都曾因这两大身体结构的损伤而栽过跟头。
栽跟头不可怕，如何科学而有效地过渡、恢复，甚至能在受伤期间成功打开新世界、创造新可能，才是一个智慧舞者区别于他人的重要标志之一！而本期将要倾情分享经验的嘉宾——来自X-CREW、北京PureSoul、GOiNGMERRY团队的周叮叮Tin，就是这样一个在伤痛过后，仍然做到了“有种、有趣、有料“的智慧舞者……
“这！就是TinSir”
上刊一回，必有帅照一枚！
在开始分享之前，让我们先简单了解一下TinSir是一位怎样的猛人！
周叮叮
北京现代音乐学院毕业
擅长舞种：HipHopFreestyle
舞龄：09年-至今，教龄：12年-至今
比赛荣誉
14年北京HIPHOPSIDE冠军
15年华北赛区1ON1冠军
16年天津HIPHOP20N2冠军
17年中国国家队HIPHOP4强
18年北京站表演嘉宾
HIPHOPBEST8
19年北京HIPHOPSIDE亚军
19年北京大师邀请赛HIPHOP冠军
19年上海HIPHOPSIDE2ON2冠军
20年上海CHINABEST4
20年北京裁判
（冰山一角，冰山一角~）
DJ经历
16年JUSTPLAYJUSTDANCE全明星邀请赛中国队选拔赛DJ
17年SOULBOXHIPHOP1on1BattleDJ
全国欢乐谷街舞精英赛北京赛区POPPINGDJ
全国欢乐谷街舞精英赛天津赛区POPPINGHIPHOPBattleDJ
WDG国际街舞大赛北京赛区DJ
GSHOCK主宰街头北京赛区DJ
19年DEFHOODVOL.4–VOL.5BATTLEDJ
（冰山一角，冰山一角~）
废话不多说，接下来，就有请这位颜值与实力兼备的双料猛人，为大家分享他鲜为人知的治愈故事。
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1、因比赛而意外受伤
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当初是去天津参加一场比赛，由于那时还没有“顺风车”，所以想按时到达现场只能先坐地铁，接着坐高铁，然后再打出租车，难免舟车劳顿，整个人也就会比较疲惫。
后来比赛比到半决赛Round2的时候，我想运用脚踝的力量做一些招，以前在这方面从没出现过问题，但当时可能因为身体比较累，所以一不小心，再加上一点寸劲儿，脚踝处当场就是“咔咔”两声……然后我就起不来了。
不过呢，最后这一局裁判还是判了我赢。
之后这场比赛我因为受伤，没能继续参加最后的决赛，确实有点遗憾，并且当时也没有及时处理好伤势，这也对我之后的疗伤进度产生了一些影响。
其实，受伤当天我的第一反应是脚并没有骨折，因为我自己的经验和认知是，如果脚骨折了，那我恐怕走都走不了，而且还会剧痛无比。但当时我的实际情况是，假如我努力拖着脚挪动，还是可以勉强行走的。所以赛后我也没有太重视，只是在队友的搀扶下，拖着受伤的脚从天津一点点回到了北京。
但令我没想到的是，这一伤，一拖就拖了将近一年！
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2、艰难的疗伤之路
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带着脚伤回来之后，原本我以为只要静养个1-2周，估计也就没事了，可没想到那只脚却越来越肿，而且始终不见消退。我尝试着自己去药房买一些涂抹的外用药，但也无济于事，更别提跳舞的时候想做一些下地的动作，根本疼得做不了。医院做了核磁共振，才得知是韧带受损。
你知道，那个时候我还不认识白鹿（“白大夫”载誉归来~），所以也不了解什么叫运动康复学。遇上我这种情况，如果你只是去问普通的骨科大夫，那他们也只能告诉你好好休养，但实际上，假如一直这么“静养”下去，受伤的肌肉就很可能因为长期缺乏锻炼而慢慢萎缩……
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3、揪心的空窗期
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就这样，我的伤势一直拖了8个多月将近1年，但比起伤势，更糟心的是我舞蹈的发展也被迫按下了暂停键。
受伤的那段时间恰巧是我舞蹈成长的上升期。在受伤之前，我在北京及周边的各路比赛上，拿冠军基本上是十拿九稳，结果因为这一下，一切都被改变了。
一个舞者不能跳舞，就相当于失去了工作能力；在我最有冲劲儿、最渴望拿成绩的时候又不得不中止；再加上伤势一直不见好，就产生了种种对未知的焦虑。
也有想过放弃，但幸好后来没有。
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4、怎样渡过难关？
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一、我的DJ技能就是那时候培养起来的。
我本身就喜欢找音乐、分享音乐，所以那段时间正好可以用这种方式排解心中“淡淡的忧伤”。而且DJ不需要到处跑，在家就能研究；
二、与“病友”探讨病情，与亲友多多沟通。
比如跟膝盖受过伤的兔子哥交流经验心得，同时朋友与家人也都有提供过帮助、给予过关心。另外自己也会多去查一些相关资料，包括后来我也去请了一个运动康复学的教练，不过跟“白大夫”比差多了（TinSir原话）。
在知道了运动康复学之后，我了解到韧带受损必须用肌肉保护脚踝，否则相同位置就会习惯性地经常受伤，比如频繁崴脚之类的。
在掌握了一定原理基础之后，我开始尝试进行康复训练。在脚渐渐能动的时候，我会用弹力带在床上做一些恢复性锻炼。
弹力带
同时配合适当的运动，如扶墙静蹲、用脚踝做上下对抗性力量训练，再佩戴2级或3级护踝。这个过程会有效加速身体的恢复，比躺在床上静养有用得多。
另外我也因为这次受伤，才知道了北医三院的运动康复治疗，全国最牛X！
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5、伤愈之后
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伤病恢复得差不多之后，我尝试带着护踝给学生上课，因为对于一个年轻人来说，总在家里“憋着”毕竟不是长久之计。
到目前为止，我的伤势没有出现二次复发，但韧带断裂还是会给身体带来一些“后遗症”。它会形成疤痕组织，让我的脚踝无法向以前那样灵活，原本可以扣到90度的位置，现在只能到80度，所以我过去很多下地的Move，现在都被丢掉了。很多动作不再敢做、身体发力的方式也随之改变，而舞蹈进步方面受到的影响，又是另外一个熬人的过程。
但脚伤之后有一个意外的“好处”，就是会把你的另一只脚练出来。
（对了，我脚伤痊愈之后的第一战，就是之前那场因为受伤而没能夺冠的比赛，把没拿到的冠军拿回来。）
所以这件事对我也算因祸得福，我因此钻研了DJ、知道了运动康复学，也更加了解了热身的重要性。
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6、在家里“憋着”很难熬吗？
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我都快哭了！
没事只能看视频，看完视频又不能跳，看到别的小伙伴发跳舞视频，满满都是羡慕嫉妒……浑身劲儿没处撒，就像那种在家“憋着”不许遛的狗（比喻…相当感人~）。
呃…大概就这么个意思吧……
看到别人都在进步，自己却因为受伤停滞不前。很多以前很娴熟的技术，现在因为身体原因做不出来，还要重新练，这个阶段就很扎心。
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7、给受伤小伙伴的建议
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其实就跟这次疫情的情况差不多，你可以利用这段空窗期更深层次了解自己的身体，比如现在的跳舞方法是否适合你，会不会令你受伤？你对舞蹈的认知与思考也会更多一些。
其次你也可以像我一样，发展一下其他爱好，让自己开心的，与舞蹈有无关系都OK。
并且你也刚好有了时间可以休息一下，“总结一下过去，思考一下未来”什么的……
舞者到了一定年龄身体机能一定会下降，这是个无法逃避的问题，所以对自己还是要有一个思考在前，不能完全不Care，这是对你和你的家人负责，也会让你的舞蹈生涯尽可能地延长一点。
最后想说的是，请
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