骨质疏松怎么调理吃喝运动防治方法，

骨质疏松，简单来说就是人的骨头变「脆」了，是一种中老年人常见病。虽然很常见，虽然总是听身边的人提起，但你真的了解骨质疏松吗？

人体骨骼中的矿物含量在30多岁时达到最高，医学上称之为峰值骨量。之后，随着年龄的增大，骨骼会逐渐退化，骨量减少，骨质疏松的概率大大增加。

可以怎样应对？

对照下面这张图看看吧！

图片来源：丁香医生

1.节食减肥和骨质疏松之间有什么关系？

这个问题要从两方面来看：

如果是很胖的人、各项运动也很少，这对身体是不利的，特别是对骨关节不利。对他们来说，只要合理减肥，保障膳食平衡和足够的能量摄入，并不会诱发骨质疏松。

不过，有些人选择节食以后，就什么也不吃或非常挑食，导致身体缺乏必须的营养，进而影响骨骼结构。

2.对于补钙可能存在哪些误区？

补钙跟预防骨质疏松有密切联系，要说起补钙的误区，那可就多了……

（1）吃哪种钙好？

科学证实，甭管吃哪种钙剂，效果都是一样的。我们强调合理补充钙剂，而不是滥用钙剂。

（2）只补钙就可以了吗？

预防骨质疏松并不单纯是靠补钙，还要补充维生素D。维生素D可以促进肠道吸收钙，也促使钙转换。

（3）有机钙比无机钙好？

不一定。

只是对于萎缩性胃炎患者或消化不良的老年人等，优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解。

这里还是推荐通过「吃」来补钙，比如喝牛奶、吃一些虾皮之类的。

3.怎么预防骨质疏松？

预防的方法说起来不难，但真正做到的人可能并不多。

建议大家：有意识地增加户外运动，注意饮食平衡，不要偏食，鱼肉蛋奶都要吃，特别是30岁以上的女性。

虽然30多岁时不会发生原发性骨质疏松，但我们需要在这段时间里通过饮食、户外运动来塑造自己的骨骼，为以后的健康打好基础。

到了45岁左右，大家可以查一下骨密度，每10年再查一次。

▌本文来源：丁香医生、健康头条

健康来了

说到到骨质疏松，很多人认为补钙就行，但事实上单纯补钙并不能解决骨质疏松的问题。不少每天吃钙片的人，还是会一不小就意外骨折。面对因骨质疏松而引发的各种疾病问题。该如何正确有效的治疗？又该如何预防骨质疏松的出现呢？

今晚19点《健康来了》，中国医院第二内分泌科病房副主任刘聪和您说说骨质疏松的正确治疗。

专家介绍

刘聪，教授，第二内分泌副主任，医学博士，硕士研究生导师。年毕业于中国医科大学，毕业后留校从事内分泌医，教，研工作。年至年做为访问学者在日本山口大学医学部第三内科，年至年在日本东北大学医学部糖尿病科学习。中国实用内科杂志编委。主治糖尿病、甲状腺、甲状旁腺、垂体、肾上腺、肥胖、脂代谢异常、痛风和性腺疾病及骨代谢疾病等内分泌和代谢疾病，诊断和治疗水平均处于国内先进，以糖尿病、骨质疏松、妊娠期糖尿病及妊娠期甲状腺病为专业治疗特色。主持多项省级课题，发表多篇论文。

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每天19点《健康来了》节目，主持人刘晔、安然将给您讲讲你不知道的健康知识、养生秘诀，医院名医坐堂，帮您解决难题。

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