缓解腰背疼痛，还能预防腰间盘突出颈椎病

每天在都办公司坐着上班的宝宝们

诡草堂今天要发话啦！

今儿诡草堂就给久坐宝宝发福利啦！

整篇内容都是专门为了你们的腰椎颈椎写的哦，

为了腰背，为了身体健康，

可要认真看啦！

我们周围经常有腰椎间盘突出的人，经常发生在20~50岁的朋友身上。这属于一种很常见的腰腿痛疾病，引发它的因素其实有很多，腰部椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，身体的神经和脊髓就会被刺激或压迫，这样就会引起腰间盘突出。

带来的危害

腰椎不稳和椎间盘变窄：

　　腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变，都可能会导致相互之间的影响，会让腰椎出现不稳现象，无法维持脊柱的稳定，椎体和关节突关节出现增生，最终出现纤维性或骨性强直。

黄韧带肥厚、钙化：

　　慢性腰肌劳损会使黄韧带肥厚1cm，椎板间黄韧带肥厚可使椎管狭窄而压迫硬脊膜囊，关节囊部黄韧带肥厚可压迫神经根，产生类似椎间盘突出的征象。

腰椎骨赘形成：

　　骨赘多发作在退变椎间盘的相邻边缘，在椎间孔的骨赘和后纵韧带上的较大的骨赘可压榨神经根而呈现腰椎间盘突出症征象。

退行性腰椎管狭窄和退行性腰椎滑脱症：

　　腰椎间盘突出或退变形成的椎间隙狭窄、纤维环松弛后突、黄韧带肥厚、椎体后缘和椎间关节的骨质增生都可形成椎管变小，使原来较小的椎管产生狭窄，属继发性椎管狭窄;椎间盘突出和退变可招致关节突骨关节炎和腰椎不稳，这两者是退行腰椎滑脱症的主要缘由，都会存在各种腰、腿病症。

后关节退变与骨质增生：

　　腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多兼并有后关节的退变和骨质增生。一方面腰椎间盘突出及退变致椎间隙变窄、椎间盘松弛;另一方面，上关节突的骨质增生可能会让椎间孔进一步狭窄，增加神经根受压的可能。

常见的诱发因素

1、腹部收到挤压，比如突然咳嗽打喷嚏，或者是便秘时用力。

2、坐姿不正确，腰部正处于弯曲状态，突然剧烈旋转，导致髓核突出。

3、突然负重，腰部还没有做好准备，负担突然就增加了，髓核被挤压突出。

4、腰部受到外伤，如果是太严重的外伤，会连累到纤维环、软骨板等结构，也会导致髓核突出。

5、职业关系，常年坐着又经常受颠簸，比如司机。

上面提到了常见的间盘突出，

诱发的结果都是“髓核突出”，

那这到底是啥意思呢？

根据它的突出程度，可以被我们分成3类。

1、腰膝间盘膨出：这种是最轻的，症状一般是腰部酸疼，不舒服，这种情况一般都是椎管比较狭窄，躺下休息后就会感觉好很多，咳嗽或者是打喷嚏，以及便秘用力都会更疼。

2、腰椎间盘突出：一般表现为腰酸腰痛，椎旁疼痛比较明显，如果负重的话疼痛会沿着坐骨神经向下，严重点的会压迫神经，从腰部开始向双腿会麻，甚至到脚部都会有麻木疼痛感，再严重的可能会间歇性腿脚不灵活。

3、腰椎间盘脱出：这是最严重的一种情况，髓核突出掉进椎管，椎管狭窄不流通，就会压迫到神经，腰部腿部都会麻木甚至失去知觉，甚至出现肌肉萎缩和大小便失禁的情况，瘫痪也是有可能的！

既然这么严重，我们一旦发现了腰部不适，

就不能不管它呀！

刚刚开始腰椎间盘突出的时候，

不需要做特殊的治疗，

注意多躺下休息，避免腰椎受到压迫。

还有一种理疗方法，也是很有效的，

1、加强腰部肌肉力量，这样腰部用力的时候就可以避免用韧带用力，而是用肌肉用力，肌肉也会对韧带起到一个保护的作用。

2、加强腹部肌肉的力量，腹肌和腰背部的肌肉互为拮抗肌肉，两者相互作用才能使腰部更稳定，腹部收到的挤压和压力也更稳定。

3、如果是急性发病期，患者睡觉休息的时候可以脸朝下，趴在硬一点的床板上，可以缓解腰部疼痛，促进修复。

动作来啦！

缓解腰疼，预防腰椎间盘突出的体式，

大家快试试做吧！

▽

1、山立站姿

自然站立，双脚双腿并拢，大腿肌肉要收紧，臀部和腹部的肌肉也要收紧，双手放松，双臂自然垂放在身体两侧，两个肩膀从前向上再向后绕一圈，下巴收紧不要低头，目视前方。

2、鳄鱼式

这个体式很轻松，如图趴在瑜伽垫上，双腿略微分开，脚背贴紧地面，双肘撑住地面，双手支撑头部，收紧臀部肌肉。

3、人面狮身式

同上一个体式一样，趴在瑜伽垫上，双腿分开距离大概与肩同宽，双手手肘尽量在肩膀的正前方，慢慢抬起双腿，注意双腿始终保持伸直，注意臀部腹部肌肉收紧，来分担给手肘施加的力量。

4、眼镜蛇式及扭转

趴在瑜伽垫上，双腿分开距离约与肩同宽，臀部腹部和大腿肌肉收紧，双手支撑住地面，然后将上半身慢慢抬起，呼气的同时头部转向后面，看向左脚脚跟，吸气的同时回正，再次呼气时从另一个方向回头看另一侧的脚跟。

5、挺尸式

这是大家最喜欢的体式了，躺在瑜伽垫上，如图，全身放松，但是不要睡着哦~~

这些动作都不是很难，贵在坚持，

不仅能缓解腰背疼痛，

还能甩走赘肉塑形瘦身呢！

坚持一段时间你就会发现，不仅腰背疼痛减少了，

连身材都变好了！

这么好的动作，快点分享出去给更多的人看到吧！

☆学一味中药

☆

性能特点

本品苦寒泄降，有毒力猛，入肺、肾、大肠经。既善行经隧之水湿而泻水逐饮，又善攻毒散结而消肿结，为治水肿、风痰癫痀及疮毒之猛药。

功效

泻水逐饮，消肿散结。

主治病证

(1）身面浮肿，大腹水肿，胸胁停饮。

(2）风痰癫痛。

(3）拥肿疮毒。

用法用量

内服：宜入丸散，每次0.5-1g。本品有效成分不溶于水，醋制可减低毒性。外用：生品适量，捣敷。

使用注意

本品峻泻有毒，故孕妇及虚寒阴水者忌服，体弱者慎服，不可连续或过量服用。又对消化道有较强的刺激性，服后易出现恶心呕吐、腹痛等副作用，用枣汤送服或研末装胶囊吞服，可减轻反应。反甘草，不宜与甘草同用。

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