同安健康科普腰椎间盘突出症,可以做哪
腰椎间盘突出症该怎么锻炼？
首先
这些你应该知道——腰椎间盘突出症
分为急性期和缓解期
急性期的患者应卧硬板床休息，不适合进行功能锻炼。
缓解期的患者，不管是经过非手术治疗、介入治疗、微创手术、开放手术治疗的患者，在症状缓解期，都应进行相应的腰椎功能锻炼。
为什么要进行功能锻炼？
01
腰椎间盘突出症进行功能锻炼是后期康复的重要措施。01
进行功能锻炼能有效改善血液循环，减轻或消除椎间盘组织的水肿及神经肌肉运动功能的恢复，延缓或避免突出加重。
02
功能锻炼可增强腰背肌力，纠正不良姿势，改善腰背的柔韧性和调整局部肌肉张力，对脊柱内外平衡可以起到保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度。
03
促进损伤组织的修复，改善肌肉萎缩，肌力下降等病理表现。
有哪些锻炼方式？
02
锻炼的方式有很多:如:踝泵运动、直腿抬高、腹桥、侧桥、背桥（三点支撑法、四点支撑法、五点支撑法)，俯卧两头起（小燕飞）、空蹬自行车等等。
踝泵运动
指踝关节进行的主动或被动的屈伸和环绕运动，分为屈伸和环绕两组动作。
01
屈伸动作
躺在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10-15秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10-15秒，然后放松，这样为一组动作。
02
环绕动作
躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做度环绕，尽量保持动作幅度最大。环绕可以使更多的肌肉得到运动，可顺时针和逆时针交替进行。
作
用
卧床的患者可避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松和心功能下降等并发症；术后的患者可避免因肢体的制动，血液循环减慢，造成血栓，影响肢体功能的恢复。
注
意
事
项
①因长时间静卧，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，环绕动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够，或疼痛感剧烈，可只做屈伸运动，疼痛减轻后，再加做环绕动作加快肢体功能的恢复。
②刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
③若合并有下肢损伤者，锻炼会造成伤肢愈合时间延长或出现新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重；以及其他各种原因所致的踝关节不稳、踝部骨折未愈合又未做内固定、骨关节瘤、全身情况极差、病情不稳定等。均应禁止进行此功能锻炼。
直腿抬高
仰卧，左（或右）下肢屈膝，右（或左）下肢足背伸，在膝关节伸直状态下抬起下肢。（下图方向仅作为示范）
作
用
可充分锻炼股四头肌的肌纤维，促进血液循环，预防静脉血栓和术后神经根粘连。
注
意
事
项
①练习强度因人而异，力量不足或者出现疼痛时，应减小力度和幅度。抬起腿之后保持住姿势，直致力竭，为1次。休息3-5秒后再抬，5次一组，每天3-5组。
②髌骨骨折、髌腱断裂、股四头肌肌腱断裂类损伤禁止进行此功能锻炼。
背桥
仰卧，双下肢屈髋屈膝，双足立于床上，用力使躯干、骨盆、双侧大腿处于同一平面。
腹桥
俯卧，双肘、双足撑床，使躯干、双下肢保持于同一平面上。
侧桥
朝左侧卧，用左（或右）前臂支撑上身，抬起臀部，用前臂和左（或右）腿支撑身体的重量。（下图方向仅作为示范）
侧卧两头起（小燕飞）
俯卧，双肘伸直，双肩关节外展°，腰部用力尽量使双上肢胸廓、双下肢抬离床面，不能持续算一个。
作
用
以上4种（3-6）均为腰背肌锻炼（核心力量训练），有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
注
意
事
项
①腰背肌功能锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
②锻炼时不要突然用力过猛，以防造成腰部再次损伤。
③如果出现腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌功能锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，避免造成疼痛加重。
④对于腰椎结核、腰椎肿瘤、强直性脊柱炎、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止进行此锻炼。
蹬自行车
仰卧位，双侧髋关节和膝关节屈曲约为90°，然后做踩单车的动作，动作易缓慢。
作
用
可以促进双下肢的血液循环，减少深静脉血栓的发生；锻炼腰背部肌肉，使腰背部肌肉得到快速康复。
注
意
事
项
①要有固定的节奏，速度不宜过快，也不宜忽快忽慢。
②锻炼完双腿不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，然后慢慢放下。
③强度因人而异，循序渐进。
温
馨
提
醒
不是腰椎间盘突出症患者都可做以上所有功能锻炼，应根据病情及症状表现，在医生指导下选用适合自己的锻炼方法，坚持锻炼。
锻炼时：循序渐进，避免过度劳累，切忌剧烈运动，提重物等。
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