腰突患者的生活指导

专家表示，近几年随着生活节奏的加快，越来越多的腰椎疾病患者出现，最为明显的就是腰痛。据统计，在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。然而，腰突患者就会问：“那我们在日常的生活中要注意些什么呢？”

一、避免久坐

据统计很多腰椎病都是“坐”出来的，那要保护腰，最先要做的就是避免久坐。平时的工作学习间歇，如果觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。

座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。办公桌最好选择前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。

二、注意睡姿

我们每天三分之一的时间是在睡觉，那么合理科学的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰部肌肉及坐骨神经张力。

这种卧姿对患有腰椎间盘突出或坐骨神经痛的病人患者最合适，若侧卧位应将双髋双膝关节屈曲起来。古人说“卧如弓”，就是这种睡姿，可以消除腰部的后伸减轻疼痛。

三、日常注意事项

同时，腰部疾病患者应加强日常保健，尽量睡硬板床，减少腰椎间盘承受压力，睡眠时可采取侧卧屈膝，忌睡弹簧床垫。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要开空调入睡。也可以佩戴腰围，利于腰椎恢复，注意腰围使用时间不能超过3个月，以免引起腰部肌肉萎缩。

腰椎间盘突出患者应每天练习缓慢弓背数次，以此锻炼腰部肌肉。当腰部感到劳累时，应躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果驼背在坐位时应保持腰高于髋关节，这样有利于支撑后背，减轻腰部重力。

此外，腰椎间盘突出患者急性期宜在床上开展“五点支撑法”锻炼，取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点向上抬高身体，每次2-5分钟，每日2次。一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4-6分钟，每日2次。

我相信腰突患者在这几个方面注意了，那么你的腰痛症状就会缓解。

专家介绍：严峻，主任医师，骨一科主任，毕业于石河子大学医学院临床医疗系，本科，学士学位，医院进修（第二医院、医院、医院、西安第四医院）。AO国际会员，副主任医师，工作20余年，在脊柱、关节、创伤、运动医学等领域积累了丰富的临床经验。发表相关论文20余篇。在伊犁地区开展了多项首例前沿性的手术。多次获省级、师级、院级科技奖。医院兵团重点专科骨一科主任。兵团医学会骨科分会常务委员。

友情提示：严峻主任的专家门诊时间为每周一全天

预约地点：医院外科综合楼（骨一科）

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