骨关节炎的糖友如何合理运动
“管住嘴，迈开腿”是预防治疗糖尿病的王道，运动疗法说起来既简单又轻松，但对于患有骨关节炎的朋友来说，运动却显得有些艰难。通俗地来说，骨关节炎是一种关节老化，就像人老了牙齿会掉、头发会白一样，关节也会随着年龄的增长而发生退变。有些人错误地认为得了骨关节炎关节应该“省着用”，连路也不敢多走一步，这其实是不对的。除了骨关节炎急性期、关节肿胀、关节不稳定的患者需要限制活动外，应当鼓励骨关节炎患者适当地进行运动锻炼。适当的运动能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展。适合骨关节炎患者的体育锻炼有以下三个方式：
1、增加关节运动范围、伸展度的锻炼
可以每天进行。比如仰头低头、转动脖子，弯腰后仰，不负重屈腿、伸腿等各个关节的伸展锻炼，在站、坐、卧位均可进行。不做下蹲起立等有害运动。
2、增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼
可以每天或隔天进行。比如膝骨关节炎可以进行股四头肌锻炼，坐在椅子上，抬小腿和地面成30度角，保持10秒，然后放下腿，放松。双腿可交替反复进行。腰椎骨关节炎，应避免久站久坐，并进行颈肌、腰部肌肉锻炼。
3、增加耐力的锻炼，进行各种有氧运动
对于髋、膝骨关节炎，应选择非负重运动方式，最好是游泳、骑车，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。可以每周2-3次，20-30分钟/次。酌情选择散步、慢跑。应避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动。
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