小杨医生教你拉啦啦啦胸锁乳突肌

胸锁乳突肌，非常重要的肌肉，也是最容易紧张的肌肉。接下来我们跟着视频来进行自我拉伸吧。

起止点：胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内三分之一段上缘，两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。

该肌向上后外方，止于乳突外面及上项线外侧三分之一。

功能：一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提轮廓，助吸气。

由副神经及第2~4颈神经前支支配。

胸锁乳突肌损伤产生的病因及症状

病因：急性或慢性的肌肉过度使用（慢性咳嗽症状也会使用到肌肉的呼吸功能）、产生肌肉缩短的慢性姿势（如：头前倾姿势）、打领带或穿领子太紧的衬衫，或外伤（如：马鞭症候群、跌倒）所致。

症状：在胸锁乳突肌上的扳机点容易产生头痛、头颈部呈同侧侧弯、颈部及头部的角度受限、喉咙痛、自主神经系统症状（胸骨头：眼睛的症状；锁骨头：局部的血管收缩及出汗增加）、本体感觉症状（胸骨头：头晕、眩晕、呕吐及运动失调；锁骨头：听觉丧失），且可能出现第十一对脑神经（副神经卡压症状）

胸锁乳突肌的自我拉伸方法：

一切以自我可以适应的强度为准，不可强行拉伸，或让非专业人士帮忙拉伸。

动作要领：在锁骨的胸骨端（锁骨上）找到该肌肉，将三指放在肌肉底部2.5cm处，另一只手压在三指上，固定位置。

缓缓向对侧后侧进行后仰的运动，直到手下有紧绷感、灼烧感即可，一般持续5-10秒钟（如果可以，多坚持一下），然后放松休息，两侧交替进行，一共10次，就可以缓解一定肌肉紧张感（有条件的可以多做一做）

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