长肌肉抗衰老一款1880岁都适用的

肌肉享有“生命发动机”的称号，就像是身体的“汞”。它和心脏、血管、肝脏一样也具有储存血液的功能，拥有适量肌肉是好身体的保障。

练习肌肉的好处，可不仅仅是塑形哦。今天小康妹儿特意请来医院的医生与大家聊一聊关于增肌的那些事儿。

医院康复科路怀民医生曾接诊过这样一个患者——

李鸣（化名）是个刚入行半年的健身教练，为了快速增肌，他每天做3小时力量练习，吃10个鸡蛋。因为他长期做俯卧撑和大重量的卧推，导致胸前侧肌肉过大。一进行复杂的肩关节运动，就出现肩部疼痛不适症状。

肌肉发达是好身体的前提，于是，越来越多的人开始热衷于锻炼肌肉。“不练一身病，练错一身伤，对于增肌的锻炼，也需要讲究科学锻炼。”路怀民医生说道。

01

练好肌肉的5个理由

路怀民医生告诉你，一定要练好肌肉的5个理由，速度拿本记下来哦！

把握青春期增加骨密度

对于青少年来说，11~16岁是他们的快速生长期，孩子的变化会很大，身高也以每年8~~12厘米的速度增长，但是有些孩子的肌肉却没有同步增加。

这6年进行有针对性的肌肉锻炼，不仅是有利于孩子的生长发育，还可以增加骨密度哦。

从11~~18岁是骨密度快速增加阶段，就像是只储蓄的阶段，但是，25岁以后，就进入到每天去银行取钱的阶段了，骨密度会慢慢丢失，骨骼的脆性也在不断增加。

医生建议大家，应该多锻炼身体、有良好的生活、工作习惯，骨骼中钙的丢失就会减慢，反之，骨骼中的钙丢失得就越快。

增强免疫力

若是练好了肌肉，我们的身体素质会随着增强，免疫力也会随之增加，在冷风又起的季节，也会变得更加抗冻了，不是吗？

改善心肺功能

肌肉衰弱还会成为心血管疾病的“帮凶”，使得人体代谢降低，容易导致肥胖。路怀民医生建议可以进行匀速跑以锻炼心肺机能，这样做有助于保护心血管系统，改善训练功能。

壮骨骼

英国南安普顿大学的研究者发现，肌肉重量与儿童骨骼发育之间存在着密切相关性，六七岁女孩的精瘦肌肉重量变化，与其骨骼发育之间的相关性更明显。

抗衰老

人衰老的原因之一就是骨骼疏松，肌肉萎缩，如果不针对性进行锻炼，从30岁起肌肉开始慢慢萎缩，到75岁时仅剩下一半。

02

吃哪些食物有助于增肌？

在饮食上，路怀民医生给了大家这样的专业建议：

补充钙质

建议多喝牛奶或者奶粉，尽量喝有效期21天以内的牛奶，这样有助于钙的吸收。

但是，他并不建议长期服用钙片，这样做对于老年人来讲往往会让骨质更脆，更容易骨折。

补充维生素D与维生素

通过补充维生素D可增加钙的吸收，日常主要通过两种方式来达到补充维生素D目的，第一种就是晒太阳，第二种就是有意识地进行维生素D胶囊的补充。

补充蛋白质

在青少年时期可以多吃牛肉、鸡蛋，为了增加肌肉块头也可以适当补充些肌酸，最好在医生或营养师的建指导下补充。

03

医生示范

“全年龄段”运动增肌法

不同年龄段的人群有哪些运动增肌方法呢？今天小康妹儿特别为大家邀请到医院治未病科康复治疗师胥龙飞医生亲身来示范哦，小伙伴们，有没有很期待！

老年人

首要锻炼的目的是预防跌倒，以避免老年人最常见最怕出现的情况——骨折（包括50岁左右的腕部骨折、60岁以上的脊柱、股骨颈骨折和肱骨近端骨折、75岁以上的股骨粗隆间骨折）。

目的在于锻炼老年人的身体柔韧度、平衡能力、下肢力量以及心肺功能。

跟我学吧！↓↓↓

中年人

中年人主要是工作和生活方式导致的相关疾病，比如长期久坐导致颈腰部的疾病，缺乏锻炼导致的代谢类疾病。

锻炼目的主要在于预防颈腰部疾病的出现，预防高脂血症、高血压病、高尿酸血症和糖尿病，增强体质。

跟我学吧！↓↓↓

青少年

对于处于生长发育重要时期的青少年来说，他们这时候就需要采取全面的锻炼，包括上下肢肌肉耐力和爆发力、心肺功能、平衡、协调能力、特殊运动方式的强化训练等形式，为身体打下良好的基础。

跟我学吧！↓↓↓

04

锻炼面部肌肉显年轻

发布在《美国老年病》杂志上的一份研究指出，咀嚼力的强弱，可以预防阿尔茨海默病的高低，咀嚼越有力，大脑越年轻，患病的风险就越低。

方法：两腮像刷牙一样来回鼓动，速度要快，每回做30个一组，可以有效的刺激面部肌肉。

为了让面部看起来更加有型、更年轻，不少人开始热衷于面部肌肉的锻炼。

“其实，面部肌肉的锻炼，关键就在于对于咬肌的锻炼，这样可以有益于锻炼牙齿与骨骼，可以多吃坚硬的食物，比如说坚果类。”路怀民医生介绍说。

但是，需要注意的是，我们的身体是一个整体，所有的东西都在发挥着作用，光有好看的“面子”还不够，还需要有强健的“里子”，协同全身的锻炼方式，才能达到最佳的增肌效果。

#今日话题#

你试过哪些增肌小方法

欢迎在评论区与大家分享哦！

戳我，领取阅读红包~↑↑↑

张新军教授说高血压

更多内容，点击图片可直接观看

每周二，名医大咖与你“面对面”

下周想参加？

就赶紧戳下图报名吧！

几万人都在看的文章，点进去看看！

?可怕！50%人身体里或有微塑料，它会污染血液，“划伤”肝脏!（阅读量：+）

?21岁小伙水果当晚餐，一个月后进了ICU？！你一定也这样吃过……（阅读量：+）

?它是“一等致癌物”！最爱藏家里的这些地方，第一个你就想不到（阅读量：+）

本文编辑：伴壳儿综合来源：生命时报、环球网图片来源：RF

转载请注明：http://www.dingkexiang.com/jbyf/6226.html