肿瘤患者可以进行哪些运动
在很多人的观念里，肿瘤患者需要更多的休息和静养，因此很少有人想到去考虑运动的问题。
那么运动对于肿瘤患者的意义究竟如何？肿瘤患者是否可以根据自身的情况选择合适的运动方式？以前一直有运动习惯的人，一旦得了肿瘤是否仍然可以继续运动？肿瘤患者在哪个阶段可以选择运动以及运动对于肿瘤患者究竟是否是安全的？
目前有一系列的研究表明，适当的体力活动及运动对于肿瘤患者不仅是安全的，还可以改善身体功能和生活质量，以及一定程度的改善肿瘤患者的生存。
以下就是嘉会国际肿瘤中心给到大家的关于肿瘤患者运动方面的建议。在接受抗肿瘤治疗时，规律的锻炼可以帮助您：
?保持或提高您的体能
?改善平衡功能降低跌倒和骨折的风险
?防止因不活动造成的肌肉萎缩
?降低患心脏病的风险
?减少骨质疏松症的风险
?增加腿部的血流和降低血栓发生
?让您的日常生活更少依赖别人帮助
?增强您的自尊心
?降低焦虑和抑郁
?减轻恶心症状
?提高您的能力来维持正常社交活动
?减轻疲劳
?帮助控制体重
?提高生活质量
虽然运动帮助您从肿瘤中恢复的具体原理，或其对免疫系统的影响还并不十分清楚，但我们发现规律而适度的运动的确有益肿瘤患者的恢复。因此我们建议您在自己体力可及的前提下坚持适当的活动以及运动。
当然也会有些因素可能会影响您的运动计划，例如：
?肿瘤的类型和阶段
?您的抗肿瘤治疗方案
?您的耐力、力量和健康水平
如果您在治疗之前有运动的习惯，那么可能在治疗期间需要比平时减少运动量或维持在一个较低的强度。
久坐的人在抗肿瘤治疗期间需要从短时的、低强度的活动开始，如慢走。对老年人来说，如果肿瘤已经骨转移或患有骨质疏松症、关节炎、周围神经病变等问题（手脚麻木），提高安全性和平衡性对于减少跌倒的风险和自身损伤很重要。运动时可能需要一名照顾者或专业人员陪同指导。
有些人可以独立地开始或坚持自己的运动计划，但是更多人会需要物理治疗师或其他专业人士帮助，所以一定要先让您的医生确保参与您运动的所有人知道您的肿瘤诊断和与之相关的运动限制。专业人士可以帮助找到安全的、适合您的运动类型，他们也可以帮助您明确每次锻炼的持续时间和频率。
美国癌症协会建议肿瘤患者：
·参与有规律的体育活动。·避免不活动，确诊肿瘤后尽早恢复正常的日常活动。·每周锻炼至少分钟。·每周锻炼至少2天，其中包括力量训练。开始任何运动计划之前请咨询您的医生。这一点尤其重要，如果您的治疗会影响您的肺（如化疗药物博来霉素或胸部放疗）以及心脏（如化疗药物阿霉素、表阿霉素等），或者如果您是肺癌或心脏病患者，要确保明确可以做什么和不可以做什么。·如果您的红细胞数量很低（贫血），请勿剧烈运动。·如果您的白细胞计数偏低，或者服用的药物使您的抗感染能力下降，请远离公共健身房和其他公共场所，直到您的白细胞恢复安全水平。·如果您有多次呕吐或腹泻，就会影响您血液中的电解质水平，可能出现乏力、口渴等症状，请勿锻炼。·如果您有疼痛、恶心／呕吐或任何其他引起您担忧的症状，请勿运动。·不要在没有事先与您的医生沟通的情况下进行中等水平的运动。中等水平指与快速散步差不多强度的运动。·如果您有导管或鼻饲管，请避免接触可能导致感染的水池、湖或海水等。此外，不要做导管区域肌肉的阻力训练，以防止其脱落。·为避免皮肤刺激，接受放疗的患者不应将接受治疗区域的皮肤暴露在游泳池中的氯气中。·如果您感到非常疲倦，不想锻炼，可以先尝试每天做10分钟的轻度运动。·远离不平坦的地面或任何负重的运动，避免导致您跌倒和伤害自己。·如果您患有骨质疏松症、肿瘤骨转移、关节炎、神经损伤、视力差、平衡能力差或虚弱，请不要使用重物或运动，以免对您的骨骼造成太大压力。·如果您的脚麻木或平衡有问题，跌倒风险就更高。·注意脚踝肿胀、不明原因的体重增加，或在休息或轻度活动时出现呼吸短促。请让您的医生知晓相关问题。·如果您注意到出现肿胀、疼痛、头晕或视力模糊等问题，请尽快联系您的治疗团队。开始运动计划时需要考虑的事情
·在开始任何类型的运动之前与您的医生交谈。·慢慢开始。即使您每天只能做几分钟的活动，也会很有帮助。·尝试短时间的锻炼，并经常休息。例如，轻快地走几分钟，慢下来，再次轻快地走，直到您完成了30分钟的轻度活动。如果需要，您可以将运动划分为三个10分钟，您仍然可以从中达到锻炼的目的。·尝试包括使用大肌肉群的身体活动，例如大腿、腹部、胸部和背部。力量训练、灵活性训练和有氧健身相结合是好的运动计划的重要组成部分。·每次都从大约2-3分钟热身练习开始，比如耸肩、抬起双臂、踢腿、抬膝等。结束运动时做些拉伸，比如手举过头顶、深呼吸、弯腰触摸脚趾、放松所有的肌肉群。保持15-30秒的时间，放松一下。保持有效的锻炼
如果您的呼吸不畅或非常疲倦，请休息几秒钟，然后再次开始锻炼。当您第一次开始运动的时候，目标是每次锻炼至少10分钟。一开始慢一点，在接下来的几周里，增加您锻炼的时间。如果您正在服用控制心率或控制血压的药物，请谨慎。如果您有不确定的药物，请询问您的医疗团队。
肿瘤患者的运动目标是帮助保持肌肉力量，即使有计划的运动停止了，尽可能多地进行正常的日常活动也是很好的。
保持运动简单而有趣
保持您的运动简单而有趣是非常关键的。运动是减轻压力的好方法，而减轻压力是保持身体健康和保持良好状态的重要部分。
以下是可以帮助您坚持运动计划的小贴士：
·设定短期和长期目标。
·专注于运动中的乐趣。
·做一些不同的事情来保持新鲜。尝试瑜伽、跳舞或太极拳。
·寻求别人的支持，或者让朋友、家人和同事与您一起锻炼。
·使用图表来记录您的进度。
·如果您完成了自己预定的计划，可以给自己一些奖励和鼓励。
有些日常活动也可以增加体力。请记住，选择您想做且在身体能力范围内的事情。
·晚餐后，在附近散散步
·骑自行车
·打扫整理屋子
·与孩子互动的游戏，如跳绳或者您小时候玩的游戏
·使用运动自行车或跑步机，或在看电视时弓步和仰卧起坐
·使用楼梯代替电梯或自动扶梯
·上班提前几站下车然后走到工作地点
·在您的日常计划中为自己预约10分钟的步行时间
·佩戴计步器，并尝试增加每日步数
肿瘤患者不需要过于剧烈的运动，运动节奏也不需要太快。我们的目标是保持尽可能多的活动。保持安全，享受乐趣！
医院
医院是一家拥有张核定床医院，遵循国际标准，提供从健康管理、门诊服务，到复杂手术、住院治疗、海外转诊等全方位的品质医疗，满足人生各阶段健康医疗需求。医院与哈佛大医院医院（MassachusettsGeneralHospital）实行联合挂牌，肿瘤、妇女医学、儿科是其重点学科。关于嘉会国际肿瘤中心
嘉会国际肿瘤中心隶属于医院，与医院癌症中心共同建立肿瘤多学科平台，提供以患者为中心的护理计划，包括由国内外医师共同制定的治疗计划。嘉会国际肿瘤中心与医院癌症中心的医师携手合作，为患者提供高质量的医疗服务。
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