和太极臻如ldquo功夫院rdq
习拳?养生?传健康
江西和太极┃致力于打造以太极为核心的大健康文化传播平台
『臻如?功夫院』系列活动第10期
臻
『臻如?功夫院』系列活动第10期曾遥想风度卓绝笑傲江湖和太极风生水起幸福人生——臻如?功夫院，构建一个交流互助、练太极、悟人生的健康互动平台。
此次健康行参加人员有：
饶师姐、兰英师姐、姜师姐、程师兄、上官师兄、娜娜师姐、甘师兄、廖师兄、小哲师姐、曾友平师兄、谢丽明师姐、任辉师兄、万方方师姐、曾辉琴师姐、邱师兄、魏亮师兄、罗蓝芝师姐、陈雷师兄...（排名不分先后）
壹
活动第一部分（放松身体）：拉筋
民间还流传着这样一种说法“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨变好了，就能延年益寿。从出生的时候，我们可以轻轻松松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉脚都很困难。“筋”的老化，也是衰老的重要标志，是身体老化的主要原因之一。
拉筋运动
筋长一寸，寿延十年
拉筋是老祖宗留给我们的除百病的自愈良方，直接疗效是祛痛、排毒，间接疗效数不胜数。
1、祛痛
中医认为“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使人体气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。
2、预防慢性病
研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
3、防肌肉硬化及骨折
拉筋可锻炼身体的柔韧度，防止肌肉硬化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。
4、排毒
拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。
5、美容瘦身
排毒系统通畅，体内毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等问题，色斑、痔疮也会减缓。
壹
活动第一部分2（集体练拳）：赵堡太极拳八式
大家在肖教练的带领下，巩固基础拳架和太极八式，并且集体规范了第三式”懒扎衣“（武当赵堡太极拳）。
活动视频：
贰
活动第二部分（分组练习）：拳架纠正
和太极---武当赵堡太极八式分组成员、二十六式分组成员、四十六式学习成员、七十五式学习成员...分组练习中...
叁
活动第三部分（修炼内功）：站桩
站桩是我们功夫院活动的重要部分之一，小编我对它最大的感受就是，在站的过程中，前期手脚酸涨、中期手掌发热、头上微微出汗、后期全身舒畅，最棒的直接体验就是，站桩的今晚绝对是个好睡眠----一觉天亮。
舒坦...
“要把骨髓洗，先从站桩起”
《为什么“站桩”》
“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；
既能健强脑力，又能增长体力。
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩。
“万动不如一静，万练不如一站”。
人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚。
上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。
上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。
这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。
然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。
上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；
下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。
所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢？
这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。
（天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。）
天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；
人体之内上虚下实天地之间也应该上虚下实。
那么如何来改善这一状况呢？
要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。
一般心火向下，肾水向上，上下贯穿交通就正常，反之就要病，所以中医里有个证叫心肾不交.
方法之一就是站桩。
站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。
你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根。
体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。
这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”
站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。
许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。
而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。
站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效。
如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
站过桩的人都有这种体验去:
只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里；
这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，
正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍
这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小便，而且饭前、饭后一小时不宜练习。
肆
活动第四部分---分享练习太极拳心得：
甘师兄分享他的习拳心得体会，他认为太极拳式种生活方式，让他的圈子更广泛，广结善缘，太极拳让他整个人的身体越来越舒畅，他下定决心，太极拳运动一定要坚持到最后，并把和太极75式学会！
同时，姜师姐也分享了她的心得体会，太极改变了她的身体状态，太极拳是项非常好的运动！
活动精彩瞬间分享圆满
想要从内到外的改变，速速联系我。
只要“走心”，我就会出现在你的身边。
时间：（每周五）晚19:00签到
地点：南昌市洪城路99号锦都皇冠酒店（一楼和太极家）组织单位：臻如?功夫院协办单位：江西和太极秘书处活动
涂师姐：邱师兄：
WELCOME江西和太极
以太极为核心的大健康养生推广平台
是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。太极拳不但是煅炼身体，还能学习中国传统文化和谐淡定的心态。
赵堡太极拳的好处大概可以分为以下五点
（一）对神经系统的影响
太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。
习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大
脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。
（二）对运动系统的影响
太极拳特别强调以内中轴引动腰脊（外中轴），依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。
这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。
另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能力。
（三）对呼吸系统和消化系统的影响
太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑。
深、长、细、匀的腹式呼吸,是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动，由于横隔膜上下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。
太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量，防治各种慢性肺病。
太极拳运动的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏,肠胃能起到自我按摩作用,提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力,改善人体内部的物质代谢,提高人体健康水平。
（四）对心血管系统及免疫系统的影响
实验证明，太极拳对人的心脏功能有明显提高作用。
可使心机纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加。
太极拳运动作为缓和型的有氧练习,可以促进机体副交感神经活性增强,交感神经的活性下降,因而使机体对应激的敏感性下降,改善机体免疫功能.
（五）平衡阴阳，调和气血的作用
太极拳是按照太极理论和中医基本理论，按照人体阴阳五行运动的规律，通过经络沟通表理上下，联系脏腑器官，通行气血，濡养脏腑组织，感应传导，调节脏腑器官的机能活动，从而达到养生保健的作用，使人体保持正常的健康状态。
经络是人体气血运行的通道，与人的生理病理关系密切。经络畅通则身体健康，经络不通则生疾病。太极拳的练习方式、途径虽不尽相同，但根本目的都在于练就充足的内气，并运行内气贯通十二经脉，奇经八脉，通大小周天，从而达到防病治病，强身健体的目的。
｜
感谢您的陪伴
｜
和太极简介：
和太极是致力于以中国太极文化推广为职责，以传播健康养生文化为己任，企业自成立以来，本着以“弘扬太极文化，促进世界和谐”的企业精神，广泛服务于社会各界企、事业单位和个人。
公司旗下有中华绝技艺术团的大型舞台秀《太极图》全球巡演、和太极全球云商城、云发布、云课堂、私人太极教练、太极宝、和太极全球文化产业特训营等大型太极文化推广项目；其中《太极之旅》环球行是中国国际文化交流中心北京培训中心与中国太极文化国际交流中心联合主办，和太极国际文化发展有限公司承办，由中国国际文化交流中心理事、和太极家族创始人何俊龙先生发起的的太极文化国际交流活动。
江西和太极.家平台江西和太极主营太极会馆，太极拳教学，太极之旅环球行课程，太极产品，承接各大年会、商会活动，太极拳舞台表演，辟谷养生班，中华传统文化培训...
联系涂姿
转载请注明：http://www.dingkexiang.com/jbyf/7068.html
