运动健身,不可或缺的维生素D中医也

维生素D是维持骨骼肌肉工作性能的必要物质，摄入足够的维生素D可减少集体骨密度低、肌肉萎缩、应力性骨折等风险。机体维生素D对运动员和健康和运动能力影响较大。维生素D在运动能力方面有着很好的作用。维生素D为固醇类衍生物，又称钙化醇、麦角骨化醇、“阳光维生素”、抗佝偻病维生素。其家族中有维生素是D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。为何说维生素D的主要作用，其主要与以下几个方面有着关系。一、促进小肠钙吸收活性维生素D不仅能调节对肠道钙吸收起重要作用的钙，结合蛋白及钙调蛋白基因的表达，促进肠道钙吸收，而且还作用于肾小管，促进肾脏对钙离子的吸收，对维持钙离子的正平衡具有重要作用。二、促进骨骼与骨骼肌生长维生素D能直接或间接参与骨细胞的增生、分化等所有过程，以及骨基质的形成、成熟与钙化。维生素D可促进肌肉功能，显著增强肌肉的力量及功能。维生素D能提高运动能力的原因：1、能影响骨骼肌的伸展能力2、对运动员骨质的影响维生素D是身体组成的重要物质，与运动员的运动能力及运动表现关系密切。同时补充维生素D也应该注意量的把握，我国指定的维生素D可耐受摄入量为20μg。过量补充会造成厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频及关节疼痛等中毒症状。因此，服用维生素D应注意量的把控。另外，除了维生素D能提高人的运动能力以外，还有许多中医药方可以强壮筋骨，提高运动员的运动能力，如实骨方，方内用熟地、鹿茸、龟甲、杜仲、何首乌等药材。#优质作者榜#用熟地滋阴补血、益精填髓，用鹿茸壮肾补阳，用何首乌填精生髓，方中总体药材补肾强筋壮骨，因为肾主骨，通过补肾已达强骨之效，骨强对提高运动能力也有一定的帮助。以上各药司其职，但又相互协作，共补益肝肾，强筋骨，行气活血之功，最终达到祛邪扶正的效果。能帮助患者改善筋骨不利，腰膝酸楚之症，以提高患者的运动能力。但是在平时要想提高自己的运动能力，不能单单依靠维生素D以及一系列的中医补骨方，更重要的是平时要保护自己的身体，适量运动，而不能过度运动，过度运动之后都会在一定程度上损伤自己的身体，从而影响自己的运动能力。[1]林文弢,贾敏.维生素D与运动能力[J].中国体育教练员,,27(03):28-9.原创：麦根宁医生审核：广州中医院王海彬教授文章所属：广州中医院王海彬教授团队，转发请标明出处。

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