多骑未必不受伤害,不可不知的运动伤害
——因摔车引发的伤害—— 1、皮肤擦伤： 摔车时皮肤与地面磨擦造可能导致各种程度的皮肤擦伤，这是自行车最常见的运动伤害；根据实际情况，可能严重程度不一而论，需据实处理。处理方法：首先用清水将伤口尽量冲洗干净，去除伤口表面碎石泥沙等异物，用干净纱布或衣物包扎，要极其小心避免炎症、化脓等情况产生；医院进一步检查处理，最好注射破伤风；若有较深层挫伤，医师会在麻醉下清除坏死组织及异物，避免伤口感染及外伤性刺青。 2、关节扭伤、韧带撕裂 如果关节突然超出它正常的活动范围之外，就会导致韧带受伤；韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定！很可能导致不可逆的伤害发生。处理方法：休息！冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生；用消炎膏贴敷，也可以进行理疗或者运动治疗。轻轻活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬。 3、骨折： 较为严重的摔车会导致骨折，常见部位包括肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。处理方法：摔车后发现骨折情况，医院就诊。根据骨折情况，可能需要接受石膏固定、手术钢钉固定等多种处理方案。 4、脑震荡： 这是最严重的自行车意外伤害，必须立即停止自行车运动，及时评估病情的严重程度。脑部是人体最复杂的部分，微小的伤害也可能导致极严重的后果，最好的预防方式是佩戴骑行头盔出行，能避免多数摔车导致的脑震荡。处理方法：轻微脑震荡休息几天即可；较严重者有时需休息数周，才能继续骑行；更为严重的情况需遵从医嘱。 ——错误骑行导致的伤害—— 1、跟腱疼痛： 跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明蹬踏技术有问题，车座太高时必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间过于用力会导致肌腱受损。处理方法：调整坐垫高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途骑行应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。 2、膝盖受伤： 骑车本身对膝盖基本不造成任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也在膝盖的正常活动范围内。但如果骑者操作不当（包括骑行姿势错误、车辆尺寸不符、骑行强度过大、缺乏热身等），膝盖也会受伤。处理方法： ①膝盖有痛感，需要及时停止骑行，可冰敷膝盖，但不要超过20分钟。 ②若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm；若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3mm；把坐垫调整到合适的高度，确保坐到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度！ ③在爬坡时，交替使用坐姿、站姿；不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮，选择轻齿轮比或较容易的路线，让你的回转可以至少在每分钟60转以上。 ④自锁脚踏能帮助更正不正确的蹬踏方式，保护膝盖，虽然一开始可能会因为不适应而摔车，但还是很有必要的。 ⑤进行正确的热身运动；天冷时要注意膝盖保暖，佩戴护膝或穿长及脚踝的长裤。 3、车痤疮： 在没有穿着骑行裤的情况下，臀部与自行车坐垫长期接触，频繁摩擦从而导致臀部破皮起泡，引发车座疮，伴随有疼痛感，会在休息后有所改善，一般在停止骑车两、三日后会恢复正常。处理方法：长时间骑行中穿着质量过关的骑行裤可有效避免车座疮；若已经引发，需要停止骑行进行休息，避免伤口化脓感染。 4、腰部疼痛 骑行时身体比较直会造成腰疼，因为更多力量负担在腰部，会导致腰部疲劳；而长时间没有骑行也可能会感到腰痛，是由于腰部肌肉力量不足，无法支撑完成运动导致；偶尔骑行坐垫不合适，也会导致腰疼发生；同时在我们蹬车时，运动要求运动时骨盆保持一个合理的倾斜角度，如果脊柱骨弯曲过大，时间久了也会腰疼。处理方法：身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力；在训练时加强对腰部的肌肉锻炼；车辆坐垫需保持水平。 5、背痛： 长时间骑乘或骑行不适当的自行车时，容易使背部过度伸展，背部的核心肌肉群处在一个不自然的状态，导致背部疼痛；另外，骑行时背包负重过大，过度压迫背部肌肉，也会导致背部疼痛。处理方法：一般建议每骑乘40至60分钟，应休息并做些伸展运动；适当减轻背部负重；另外可以通过平板撑等运动加强对背部肌肉的锻炼。 6、手部神经压迫： 多数由于骑车姿势或车辆设置不对导致：尺神经压迫会造成第四、五指麻木，正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。冲击力沿着前车把传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛；骑车时，如果胳膊伸的很直，车把抓得太紧，腹股沟所承受的压力过大，都会使手腕和手感到疼痛；闸把位置不当，食指搭在闸把上时手腕处于弯曲姿势，也会引起手腕的疼痛感。处理方法：戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。7、肩颈疼痛： 颈部疼痛通常与车架尺寸、坐垫和车把的高度有关，主要是车子上管较长，车把较低，上肢支撑身体的超过了你的肌肉负载能力造成的，常与肩膀疼同时出现。而错误佩戴骑行眼镜和骑行头盔也可能会导致头部需要保持抬高，从而压迫颈部肌肉，加剧疼痛。处理办法：保持正确骑行姿势；减少车把和车座之间的高度差，使用上管把立短一些的组合；全身放松，保证上身运动灵活，肘部和双肩要下沉；经常按摩肩颈肌肉；脖子在允许范围内多进行小范围转动。如果疼痛长期持续，则最好向医生寻求帮助。 ——其它情况引发的伤害—— 中暑、晒伤 夏季高温下骑车，很容易因为水分过度流失而中暑，症状有头晕、意识不清等，如果继续骑行，很可能引发意外，应该及时休息恢复。晒伤指长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎，是夏季骑行常见情况；晒伤后，皮肤会发红、爆裂、脱皮，伴有灼热感，发痒，甚至起水泡；严重时可引发皮肤癌。处理办法：如出现中暑症状，立即停止骑行，在阴凉处休息，并及时补充水分与能量，如有条件可用凉毛巾冰敷。夏季骑行应涂上防晒霜；伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套；坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润。
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