长点肌肉帮助长寿
济南哪里治疗白癜风 http://m.39.net/pf/a_8951334.html能够健康长寿，是每个人努力的目标。每年体检。前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。通过定期体检，可以减少1/3癌症的发生率，可使慢性病发病率降低50%。建议成人每年体检一次。众所周知，超重和肥胖是高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病的重要诱因，适当减肥能减少慢性疾病的发病率。不过，体重并不是越轻越好，最新的研究显示，成年以后如果不适当锻炼，肌肉会逐渐流失。肌肉是维持人体正常生理功能的重要组分，肌肉量的多少可用于评价人体的健康状况。一般到了50岁，骨骼肌含量会以每年1%~2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达30%，80岁以上衰减到50%左右。不良后果如蛋白质摄入不足、维生素D缺乏、运动不足、患有某些疾病等会加速肌肉量的流失。通常肌肉减少30%时，会影响全身机能的正常运转。肌肉量流失过多会引起身体发福，脂肪量增加。肌肉量少的人平衡功能差，容易摔倒，也更易骨折。此外，肌肉萎缩还会导致老人出现皮肤干燥、皱褶增多、易苍老等问题。自测肌肉量老人如果感到平时走路步幅变小、步伐不稳等，就要留心自己的肌肉量了，可以通过以下几个方法来自查肌肉衰退情况。一是坐在椅子上，两手在胸前环抱，然后尽量靠一条腿的力量起身，如果能够顺利起身，说明肌肉力量强，继续保持即可；如果起身困难，但勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼；如果站不起来，就要引起重视了，医院就诊，检查是否为少肌症。二是单脚站立60秒左右，如果做不到，也说明肌肉力量弱。三是在1分钟内连续上40级台阶，如果能良好完成说明肌肉量尚好，如果无法完成或完成后觉得气喘吁吁、双腿发软，就说明要加强肌肉锻炼了。简单方法增加肌肉量体质较强的老人可以通过仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、引体向上、负重深蹲等增加肌肉量，每次至少30分钟，每周3次。体质较差的老人在床上也可以通过简单的锻炼，增加自己的肌肉量。方法：趴在床上，双手平放，两脚伸直，双手叉腰，膝盖维持直线抬起，并重复动作，此方法可以锻炼大腿后肌群。平躺床上，双手平放双腿夹紧排球等球状物，膝盖弯曲网上抬，并重复动作，可锻炼腹肌。平躺床上，双手放平两脚伸直双手置于肚子上，双腿维持直线抬起脚尖施力方向需朝大腿并重复此动作可锻炼股四头肌。
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以上三种每一种一次可做10-30遍，动作最好交替做，一个动作10遍换下一个动作。这样脊椎能获得休息和平衡。无需在做完锻炼后再拉伸腰椎。
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