田径之路丨从骨至筋，别让腘绳肌
前言：腘绳肌（半腱肌，半膜肌，股二头肌）拉伤康复的主要目标是使体训生回归训练到最高水平且再损伤概率降至最低。
腘绳肌损伤的体训生回归正常运动需要使用多重康复策略。考虑到该损伤复发率高，故治疗不仅应考虑损伤发生后对损伤本身的治疗，还应考虑预防腘绳肌再损伤的策略。
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—从“骨”至“筋”，解决历史遗留问题!别让腘绳肌再哭泣
下面为大家呈现亚急性期、重塑期、功能期三个阶段的康复训练视频。
亚急性期
点击边框调出视频工具条重塑期
点击边框调出视频工具条功能期
点击边框调出视频工具条如何在受伤后制定简易运动处方
以恢复心肺功能及维持身体基本素质为主
目标
保护
冷敷
防止瘢痕发展减少萎缩
避免过度主动或被动牵拉腘绳肌
一天2~3次
每次15min
治疗性训练思路
心肺功能
静力性收缩训练
稳定性、平衡及上肢力量训练
亚急性期
重塑期
美术编辑：韩丰霆
田径之路
Dr·Athletics
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