健康一招灵适合懒人的6个健康小动作,一看

-12-09来源：晶报现代“打工人”平时不锻炼，想锻炼了又嫌没时间，等有时间的时候“懒癌”又犯了......好像总有各式各样的理由在“阻止”着他们锻炼身体。其实，锻炼身体不一定非得等到“天时地利人和”，有些锻炼随时随地就能做起来。今天就教大家6个健康小动作，不费时、不费力、老少皆宜！这个动作无论是中医还是西医都是认可的，中医称作“撮谷道”；西医叫“凯格尔运动”；大白话，叫“菊花一紧”。做法：提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。好处：提肛运动能有效的锻炼臀部的PC肌，预防痔疮，促进排便排尿，对臀部、腹部的塑形十分有效，并且可以提高性生活质量。很多人对牙齿的训练真的很少，平常的吃饭那点锻炼根本不算什么，咬合力差得很，听说过“下颌骨脱臼”吗？就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。做法：用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力，轻微咬叩即可。好处：叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。伸懒腰是天性，小到小猫小狗，大到老虎豹子，都爱伸懒腰；做法：伸懒腰这个动作就不用教，生来就会。好处：伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，能够促进血液循环，消除疲劳，防治腰肌劳损的作用。眼睛可以说是一天中用的最多的器官了，从睁眼开始，它就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境对更加重眼睛的伤害。做法：眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛。好处：转动眼球可锻炼眼肌，放松眼睛，解除眼疲劳，对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。当然，看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时候拍打一下腿部，或者踮脚能很好的缓解这个症状。做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。好处：通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络；踮脚，由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张。是不是一看就会呢？明天就是周末了，赶紧放松一下身体吧！长按识别

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