蓬安中山骨科小讲堂腰椎间盘突出自愈的

腰突自愈的诀窍是什么？

要说诀窍的话，我认为主要是6个字：

姿势、休息、锻炼。

怎么理解这6个字呢？

一、腰突是怎么导致的？

腰突的全称是腰椎间盘突出，这个椎间盘是处于我们机体的两个椎体当中。它可以起到缓冲压力的作用，但若是长时间的姿势不正确，让椎间盘长时间受压，就会导致椎间盘变形、突出。

若是老年人，合并有骨质疏松，长时间给予较大的外力，还会导致椎骨压缩性骨折，这也是为什么不建议老年人干过重农活的原因。

二、姿势

腰突以后，首先要做的，就是保护腰部，减量减少腰部受压。对于长时间弯腰、或者是弯腰搬重物、甚至是腰部扭转去搬重物，这些伤腰姿势，一定要避免。

也不能长时间坐，坐着的时候，腰部受压最大。如果真的腰痛，你想时间坐的久，那也坐不住。

正确的护腰姿势是：尽量减少弯腰，用下蹲姿势来代替弯腰。坐一会嘛，起来走动走动。

三、休息

腰突就是因为腰椎受压导致的，我们若是卧床休息，注意是硬板床，就能解除这种压迫。压迫解除了，那腰部周围的肌紧张和疼痛，自然就会缓解很多。

四、锻炼

有人可能会说，你上面不说要多休息吗，这里怎么又要人锻炼？

这其实并不矛盾，休息要适度，过度的休息，反而会让肌肉萎缩。适当的休息，配合适当的锻炼，才能让腰突“自愈”。

医院医疗团队

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