自测你的肌肉还好吗

最新的研究发现，肌肉的减少和萎缩是衰老的重要标志。

30岁起，我们的肌肉开始呈现减少趋势。

40岁以后，骨骼肌衰老，数量和质量平均每年减少8%左右。

持续的骼肌量流失、肌肉强度和功能的下降不仅容易引起骨折、关节损伤等问题。老年人更容易出现站立困难、步履缓慢、容易跌倒的症状。

严重的肌肉减少甚至还会影响器官功能，引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。

那我们怎么才能知道自己的肌肉有多少呢？小编这里要教大家一个简单的动作。

腿部肌肉力量测试

①找一块平地和一把稳固的椅子。坐下后，大腿和小腿呈90°。

②双手垂直放在大腿两边，不碰触身体和椅子。

③起身直立，坐下，再起身……用你最快的速度反复10次。

看下秒表，你花了多少时间？

你是不是也像小编一样，累趴下都没有及格。

专家告诉我们，只要坚持适当的锻炼和饮食调理，我们流失掉的肌肉，还可以再补回来！

究竟怎么做才能锻炼肌肉？怎么吃才能长肌肉？

今晚十点半，《名医话养生》医院营养科孙建琴主任、上海体育学院运动科学学院陆大江教授，传授您最权威的《健康“肌”密（上）》，敬请

下一篇文章：没有了