更年期女性骨密度低,仅喝牛奶补钙可以吗医

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导语：更年期是所有女性必须要迈过的一个坎，在更年期时，女性因为生育器官的萎缩，身体雌性激素分泌下降，内分泌平衡被打破，身体也非常容易出现各种不适症状。因此对于女性来说，在更年期到来之时，懂得通过日常生活的调整，饮食的合理安排计划，来保养维持自己的身体健康，是非常重要的一件事情。在更年期可能出现的种种不适症状中，钙质流失算是比较明显的一类。根据医学临床研究显示，女性在更年期期间，患得骨质疏松的概率，是男性的6倍，这恰恰说明了更年期时间段，女性进行钙质补充的必要性。而很多更年期的女性朋友也意识到这一点，选择养成喝牛奶的习惯，增加钙质摄入，提升自己的骨密度，继而降低更年期患得骨质疏松的概率。这样的做法是否有效。

01通过喝牛奶的习惯增加自身骨密度，预防骨质疏松，有效吗？

所谓的骨密度，顾名思义，就是我们骨骼细胞的密度，如果因为身体的某些原因，骨骼细胞较少，骨密度就比较低，骨骼相对脆弱，也更容易患病。如果身体里骨骼细胞分裂得比较多，骨骼密度比较紧凑，骨骼也就相对健康强壮，患病概率也就相应较低。而我们促进骨骼细胞分裂的一个重要营养元素，就是钙元素了。我们人体本身吸收钙元素的效率就不高。更年期的女性朋友，因为年龄增长的关系，钙质吸收的效率会进一步下降，自然骨骼疾病的患的概率也会升高，因此补钙的确是一个提高骨密度，预防骨质疏松的好方法。诚然，喝牛奶就是一种很好的补钙方式，更年期女性长期养成喝牛奶的习惯，适当补充钙质，也是可以起到效果的。但需要提醒各位更年期女性朋友的是，喝牛奶虽然是一种很好的补钙方式，但却并不能单单依靠喝牛奶来补钙。

02除了喝牛奶，我们还需要做什么，才能更好地补充钙质？

如果我们仅仅通过喝牛奶的方式补充钙质，可能会出现以下两点弊端：弊端一：钙质补充过多。上文我们有提到，人体对于钙质的吸收效率是比较低的，如果摄入过多的钙质，可能导致身体没有办法及时吸收，继而产生沉淀，形成身体难以吸收的结合钙。反而会阻碍身体继续吸收其他钙质，降低我们增强骨骼强度的效率。弊端二：如果长期摄入大量的牛奶，可能会让肠胃系统的负担增加。根据相关统计，我国至少九成的人，存在乳糖不耐受的现象，大量的牛奶乳糖蛋白进入肠胃，引起肠胃反应，不仅会让我们产生诸多不适症状，还有可能会损伤到肠胃，对于长远的健康维持不利。因此，更年期女性朋友通过喝牛奶补充钙质，一定要适量，每天一杯即可。另外，在喝牛奶补钙的同时，辅助维生素D的摄入也是非常好的选择。在喝牛奶的同时，补充维生素D，维生素D会形成一个保护层，保护我们身体内的游离钙，继而让其更快更有效率地被我们骨骼吸收，继而增强骨骼强度，非常推荐。常见的富含维生素D的食物有：猪肝，蘑菇，橙汁等等。目前市面上的一些特化奶也会增加维生素D的成分，大家也可以酌情选择尝试。当然了，对于女性朋友来说，通过钙质摄入来增加自身骨骼强度，作用仍然是有限的，更年期女性钙质流失属于正常生理现象，往往也要采取更多的保全措施，才能够更好地维护骨骼健康，降低骨质疏松的风险。

03医生为更年期女性支招：如何在更年期更好地预防骨质疏松？

通过良好睡眠，减少钙质流失根据国际研究显示，存在睡眠障碍者，和睡眠正常的人相比，骨质疏松发生的概率提高2.44倍，这一点在女性身上体现得尤为显著。并且相关的研究还表明，更年期以后的妇女就寝时间如果超过夜间0点，骨质疏松发生概率是0点前入睡者的1.7倍。这些证据都指明了，更年期女性的骨质健康，和良好的睡眠作息习惯是分不开的。但很多女性可能因为更年期的原因，身体激素分泌失衡，内分泌紊乱，很容易产生失眠现象，继而良好的睡眠习惯受到影响。这里推荐更年期的女性朋友可以在睡眠前进行一些适当的运动，增加身体的疲劳度，降低神经敏感性，或许能够帮助您更快地进入梦乡。在睡眠前，也要避免食用难以消化或者容易让精神亢奋的食物，例如巧克力，火锅等等，以免对睡眠的质量造成影响。“适当增加雌性激素的摄入”更年期的女性朋友之所以会容易出现骨质疏松的症状，原因之一是雌性激素失衡，内分泌紊乱。原因之二，是因为缺乏的雌性激素会诱使骨骼转化发生异常。骨骼吸收骨细胞的速度会大于骨量形成的速度，继而使得骨骼的密度和强度降低，增加骨质疏松的风险。因此，女性朋友想要预防骨质疏松，适当增加雌激素的摄入，也是非常重要的，常见的雌激素食物例如蜂蜜，豆类，鸡蛋等等。另外，多多补充雌性激素，还能帮助更年期女性适当调整身体的激素平衡，减轻内分泌紊乱的症状，继而降低一部分妇科疾病的患的风险。结语：更年期是女性朋友的一个挑战，不可避开的挑战，与其逃避，不如积极的养成一些健康的生活习惯，勇敢地去面对它，比如喝牛奶，补充维生素D等等，只要采取科学合理的摄入方法，都可以起到相应的作用。另外，一些预防骨质疏松的建议，各位朋友也可以适当参考，帮助身体变得越来越健康。

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