钙和骨骼健康CalciumandB

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钙是骨骼健康的关键。今天跟我们一起了解如何增强骨骼健康和预防骨质松症。Calciumisthekeytolifelongbonehealth.Todayfollowustolearnhowtoeattostrengthenyourbonesandpreventosteoporosis.

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钙对骨骼健康有哪些好处？Whatarethehealthbenefitsofcalcium?钙，这个关键性营养元素，经常被我们中的很多人忽略掉。但是，人体几乎每个细胞都以某种方式在使用着钙，比如我们的神经系统、肌肉和心脏。钙可以帮助身体构建健康的骨骼和牙齿，并促进其随着年龄的增长更加健壮；钙可以促进神经系统发送信息；钙可以促进血液凝块和肌肉收缩；钙可以调节心脏的跳动。Calciumisakeynutrientthatmanyofusoverlookinourdiets.Almosteverycellinthebodyusescalciuminsomeway,includingthenervoussystem,muscles,andheart.Yourbodyusescalciumtobuildhealthybonesandteeth,keepthemstrongasyouage,sendmessagesthroughthenervoussystem,helpyourbloodclot,yourmusclescontract,andregulatetheheart’srhythm.如果你在日常饮食中钙摄入不足的话，你的身体就会从你的骨骼中夺走钙，来确保正常的细胞功能，之后就会导致骨骼营养不良或骨质疏松症。缺乏钙会导致各种情绪问题，比如说烦躁、焦虑、沮丧和难以入睡。Ifyoudon’tgetenoughcalciuminyourdiet,yourbodywilltakeitfromyourbonestoensurenormalcellfunction,whichcanleadtoweakenedbonesorosteoporosis.Calciumdeficiencycancontributetomoodproblemssuchasirritability,anxiety,depression,anddifficultysleeping.从日常饮食中摄入充足的钙不仅对老年人重要，同时这对儿童、少年和年轻人来说也非常重要，因为我们会持续增加骨密度一直到我们20多岁。如果饮食中没有足够的钙，我们就可能减轻甚至失去骨密度。无论你是多大年龄，无论你的性别如何，你都应该在日常饮食中增加富含钙的食物，减少那些消耗钙的食物，同时摄入充足的镁、维生素D和维生素K来帮助钙发挥作用。Gettingenoughcalciuminyourdietisnotjustimportantforolderpeople.It’salsovitalforchildren,teens,andyoungadultssincewecontinuebuildingbonemassintoourmid-20s.Fromthenon,wecanlosebonemasswithoutsufficientcalciuminourdiets.Whateveryourageorgender,it’svitaltoincludecalcium-richfoodsinyourdiet,limitthosethatdepletecalcium,andgetenoughmagnesiumandvitaminsDandKtohelpcalciumdoitsjob.

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钙与骨质疏松的联系Thecalciumandosteoporosisconnection骨质疏松症是一个“沉默杀手”，其特征是骨密度减少。因为骨骼变脆弱了，骨折就变得很容易了，这将会导致严重的健康风险。骨质疏松症患者跌倒后通常无法康复，同时骨质疏松症也是大部分60岁以上女性的第二大常见死亡原因。男性也会有患骨质疏松症的风险，但通常比女性晚5至10年。对于大多数人来说，骨质疏松是可以预防的，从饮食中摄取充足的钙是第一个需要注意的地方。Osteoporosisisa“silent”diseasecharacterizedbylossofbonemass.Duetoweakenedbones,fracturesbe

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