每天吃一片维C的人,身体有什么变化维

一说起维生素C，就想到变年轻变漂亮，特别是对于女性朋友而言，很多女性朋友想让自己的皮肤变得白亮透彻，便会通过服用维生素C来实现这种目的。

常言道“一天吃一个苹果，医生远离我”，此言意思是苹果含有丰富的多种类型微量元素。尤其是维生素C含量丰富，然而有些人不太喜欢苹果，大多数通过维生素C片补充。

最近几年来随着大家对养生的重视，各种有关，养生的知识也随之遍布而维生素C也成为了人们嘴里的“奇药”，不管是感冒还是疲倦，就连失眠时也会吃上一片维生素C。

01你真的了解维生素C吗？

维生素C是水溶性维生素，又叫作抗坏血酸，也叫作维他命C。维生素C不仅是日常生活当中非常常见的营养元素，也是身体必须的营养元素

维生素C具有较强的还原性，可以对抗身体内的氧化性物质，促进人体胶原形成，对受损组织进行修补，促进人体的脂肪、蛋白质合成，促进葡萄糖的利用。

但是维生素C属于是水溶性维生素C，身体无法自身合成，就算是补充了也会随着排泄出身体之外，只能够通过食物或者是其他的方式进行补充。

02每天吃一片“维C”的人，身体有什么变化？

提高机体免疫力

维生素C可以有效促进白细胞吞噬入侵的病原体，增强中性粒细胞的趋化性以及变形性，帮助提高自己的杀菌能力。

还可以有效提高淋巴细胞对外来病原体以及恶变细胞的识别以及杀灭功能参与免疫球蛋白的合成，帮助抑制病毒的生成，所以经常的摄入维生素C能够有效地提高自身的免疫力和抵抗力。

促进胶原蛋白生成

维生素c在细胞核生成中起着特别关键的功效，推动骨栽培基质胶原蛋白质间的生成，另一方面，维生素c能推动胶原的生成，合理改进皮肤颜色，使皮肤白皙，提升光泽度。

预防牙龈萎缩、出血

维生素C对促进伤口愈合及炎症反应有积极作用，可以帮助缓解牙龈问题。

抗氧化作用

维生素C本身具有很强的还原性，极易被氧化，因为这一特性，在体内时会优先被氧化，极大程度上消耗氧化物质。同时，维生素C在人体的酶促反应中，提供电子，充当抗氧化剂，对人体产生保护作用。

抗衰老

维生素C能有效阻断自由基引起的连锁反应，起到清除自由基的作用，抗击衰老。通过食物补充维生素C可以防止脂类过氧化，保护细胞膜。

缓解过敏

维生素C的作用之一包括抗组胺、缓激肽，所以对于哮喘、荨麻疹等过敏性疾病也有一定的缓解作用。

保护心脏

出现冠心病，三高会损害循环，进而造成心脏衰竭，心肌缺血。补充维生素C，可针对胚胎干细胞转化为能源细胞作用于心脏，同时有节奏地符合人体代偿跳动，呵护心脑血管健康。

保护眼睛

研究发现，如果人体长期缺乏维生素，会导致晶状体浑浊、影响视力、严重者还会形成白内障。

这是因为晶状体内含有丰富的维生素c，对维持晶状体的透明性有一定的作用。当维生素C缺乏时，维持晶状体透明性的能力下降，从而会导致晶状体浑浊，补充点维生素C效果很不错。

03维生素C可以长期吃吗？

我国成年人维生素C的每日推荐剂量是mg，可耐受的最高摄入量是0mg/日。对于膳食结构均衡的健康人群来说，每日额外服用维生素C，实属画蛇添足之举。

如果每天超标服用维生素c片，在停止服用之后容易出现坏血病的情况。研究显示，如果每日服用维生素C的剂量超过3g，会导致肠蠕动增强，引起腹部绞痛和腹泻。

另外长期大量服用维生素c片，还有可能会出现结石病，甚至有一些人会出现肾绞痛以及尿血的情况。

不光是大人，对于小孩子而言也是有着极大伤害的。长时间服用维生素c片可能影响小朋友的骨骼发育，非常容易导致骨骼疾病的出现

要知道，维生素c片的作用是补充维生素，可以提高免疫力。服用一医院检查，如果体内的维生素已经足够了，就可以停止服用。此外生活中均衡饮食可以避免出现维生素的缺乏。

因为通过食物补充的维生素C，不会过量，而且易于消化，不会造成消化道的问题。所以通过饮食来补充维生素C也是最安全、最健康的方式。

富含维生素C的食物有很多，蔬菜类的比如红椒、甜椒、西红柿、南瓜、胡萝卜等，水果类的比如樱桃、柠檬、柑橘、猕猴桃、草莓等。

04补充维生素，需要注意哪些事项?

1、能食补不要药补

不要动不动就去买维生素来补，尽量优先选择食补。

是药三分毒，通过食物来补充维生素，不伤身也没有副作用，比如像很多新鲜的蔬菜水果、豆类等，都富含大量的维生素C，维生素B等，平时常吃点，不仅能补充人体所需的营养，还能有效的预防疾病。

2、2类人谨慎使用

补充维生素C固然重要，但也并非人人可补，尤其是这2类人群，要十分慎重：

恶性贫血：恶性贫血的患者需要服用维生素B12，而维生素C则会影响维生素B12的吸收；

尿路结石：维生素C的副作用包括引起尿酸盐或草酸盐结石，尿路患者摄入过多，可能加重病情。

3、不能随药一起服用

平时服用维生素C时，不要与其他药物一起服用。如果同时服用，会严重影响疗效，不利于疾病的恢复，并可能对身体造成一定的损害

4、注意区分种类

水溶性的维生素最好在饭前使用，否则容易与饭菜混合，影响维生素的效果。脂溶性的维生素最好在饭后服用，如果在饭前服用无法令身体代谢，只能囤积在身体中形成毒素。

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