腰椎间盘突出的深秋防治攻略,不走弯路,赶
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腰椎间盘突出是发病率极高的骨科疾病，据统计有15.2%的人饱受腰椎间盘突出的困扰。腰突的临床症状表现为腰背痛和坐骨神经痛。严重时刻导致肢体麻木、间歇性跛行或马尾综合征，并引发血管损伤、周围神经损伤等。通俗来说，腰突如果不及时治疗，可能引起行走障碍，甚至瘫痪。
腰椎间盘突出，深秋该如何护理？
1.注意保暖，预防感冒
深秋气温逐渐降低，腰椎间盘突出患者平日要注意防寒保暖，尤其是颈部、腰部、背部的保暖。季节交替也是感冒的高发季节，如果出现打喷嚏、咳嗽等症状，会导致腹压增加，继而加大腰椎间盘内的压力或者拉伤背部肌肉，加重腰椎间盘突出。
2.注意腰部日常保护
生活中要尽量减少弯腰的动作，捡东西时不要直接弯下腰，尽量蹲下捡取；早晨起床时，可通过抬腿、挺腰等放松腰部的动作，侧卧着用胳膊支撑身体起床。
3.充足睡眠，适度锻炼
保证充足睡眠，避免过度、剧烈的体育运动，减少出汗。否则，人体内储存的阳气会耗散，不但容易加重腰椎间盘突出，而且还会带来其他的健康隐患。
输
睡前3分钟，床上做一做，恢复腰椎活力
1.平板支撑
动作描述：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
动作特点：平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
2.小燕飞
动作描述：趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。
动作要点：动作过程中感受背部肌肉的收紧。
动作特点：小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
除了康复性锻炼外，正确的膳食对病症的缓解也很有帮助。我们国家有“药食同源”的目录，可见饮食的重要性。
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