ldquo谈骨论筋,享护一生rdq

当今社会是一个电子信息化时代，我们的周围充斥着各种各样的电子产品，在享受电子产品给我们带来便利的同时，我们的身心健康也正在受其威胁。有时候甚至因为沉迷于电子产品而发生各种啼笑皆非的事情甚至是安全事件，在生活中，您是否是下图中的主人翁呢？

让我们来看看这些令人啼笑皆非的画面吧

看完，你还敢走路玩手机吗？

我们每天都在谋杀我们的颈椎，低头工作、学习、玩游戏等。

研究显示，我们颈部承受的压力随着头部弯曲角度的增大而逐渐增加，当头部弯曲达到60°的时候，我们颈部承受的压力达到54斤，相当于一个6、7岁孩童的重量。下面是不同的颈椎弯曲角度对应颈椎所承受的压力。

长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛等颈椎病症状。

我国颈椎病的患病率为3.8%-17.6%，60岁以上的无症状人群中86%的人有颈椎退行性变，37%的颈部疼痛至少持续12个月，5%颈痛患者因为疼痛而丧失部分功能，26%的颈部疼痛患者1年内复发。目前颈椎病的发病已呈年轻化的趋势，青少年已经成为颈椎病的高发群体，严重影响人们的生活质量。

既然这样，我们是不是不可以使用电子产品了呢？答案显然是否定的。

一般情况下，颈椎的前屈、后伸（俗称低头、仰头）分别为45°，左右侧屈各为45°，左右旋转各为75°。

?尽量少低头，保持正确的姿势工作、学习、玩耍

?看手机保持正确的正确姿势，眼睛要尽可能平视或微微仰视，看手机40-60分钟，要休息一下，动一动脖子

?保持良好的睡姿，选择合适的枕头（应选择的枕头长度为40-60cm或超过肩宽10-16cm，高度为10-12cm，以中间低/两端高为宜），符合颈椎生理曲线要求，质地适中

?冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒

?游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动

?放风筝也是一个缓解颈部疲劳的好方法

下面推荐一种简单、实用、易学的颈椎保健操，为您的颈椎减轻压力：

温馨提示：

让我们抬起头

拥抱美好的生活吧！

图文：夏雪娇

编辑：张敏

视频剪辑：陈星

审核：徐娟孙亭菲

预览时标签不可点